Trening dla początkującego

Witam
Właśnie zapisałem się na siłownię i nie jestem w stanie sam ułożyć sobie treningu na wszystkie partie mięśni. Bardzo bym prosił o jakąś rozpiskę. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, co drugi dzień.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 62

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła, masa, później rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

To będzie dobry trening.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


O odżywianiu poczytaj też:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


{zdrp