SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening dla początkującego...dieta...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 830

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 88
Mam problem bo niewiem jaki zrobić plan ćwiczeń...Chciałbym ćwiczyć :klate,biceps,triceps,brzuch i motyla.W niedziele bym nieczwiczył a w reszte dni tak.

Proszę bardzo abyście mi napisali plan i jakie ćwiczenia wykonywać na poszczegulne mięśnie...
A i jeszcze jedno jak możecie to proszę o napisanie jaka diete spożywac....

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: z 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze :P

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia zaopatrzona jest w ławke,drązek do podciągania,sztangi,hatelki,atlas...


Dieta: Proszę o podanie

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: NIe zażywam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 45 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 974
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 88
Zobaczcie czy miej więcej plan jest dobry we wtorki to bym czwiczył w domu bo puźno kończe szkołe...


Poniedziałek: Biceps motyl
Wtorek:Triceps,klata,brzuch
Środa:Biceps,motyl
Czwartek: Triceps,klata,brzuch
Piątek:Biceps,motyl
Sobota:Triceps,klata,brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 88
a jak nie to napiszcie mi jakie zmiany tutaj wprowadzić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 45 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 974
rozumiesz ze miesnie rosna gdy odpoczywaja??
Z twojego planu wynika ze miesnie nie regeneruja sie!
zrob sobie fbw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1805
Gdzie nogi!? Gdzie plecy!? No tak, ważne że jest zestaw plażowy klata + biceps.
Regeneracja!?

Poczytaj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 88
No dobra oteraz może już coś wiem zobaczcie ten treninga na MASE:

Poniedziałek
KLATA I PLECY
1 wyciskanie sztangi poziomo 4 po 16,10,8,6
2 wyciskanie sztangielek-skos 4po 12,10,8,6
3 wyciskanie sztangi z głową do dołu 4 po 12.10.8,6
4 rozpiętki na buterfly 4 po 25

1przyciąganie dolnego wyciągu siedząc 4 po 10
2 podciąganie sztangi 4 po 10
3 podciąganie sztangielki jednorącz 4 po 8
4 przyciąganie górnego wyciągu do klatki (najszerszy)4po10

ŚRODA
BICEPS TRICEPS
1 uginanie przedramionze sztangą na modlitewniku 4po 8
2naprzemienne uginanie przedramion z hantlami(uchwyt młotkowy) 4po 10
3 uginanie przedramion na górnych wyciągach 4po 8

1pompki na poręczach 4po8
2wyciskanie do dołu 4 po 10
3 wyprosty przedramion na głowe

PIĄTEK
NOGI BARKI

1wyciskanie sztangi nad głowę 5 po 8
2 wznosy bokiem 4 po 8
3podciąganie sztangi stojąc 4 po 12

1przysiady 7 po 15,13,11,9,8,7,6,4
2wyprost nóg na maszynie 3 po 25
3 wspięcia na palcach stojąc 4 po 8-14
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening dla mnie???

Następny temat

POMOCY!!!!to b.ważne

Wiecej