SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening dla kobiety

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 775

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 348 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12590
tak jak w temacie, czy kobiety moga trenowac splitem, fbw itd ? czy sa jakies specjalne plany dla nich ? albo nie moga wykonywac jakichs cwiczen ?
nie pisac ze plan zalezy od celu treningowego bo to wiadomo...

prosiłbym o odpowiedź osób z wiedzą a nie nastolatków..

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 167

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: podstawa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: tabletki odchudzajace



Zmieniony przez - Kylo_O w dniu 2010-06-15 20:30:29

La vida es juego sin precio..

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141148
Jeśli nie ma przeciwskazań medycznych do wykonywania jakiś ćwiczeń to plan dla kobiet nie rózni się niczym od planu dla mężczyzny.


Pzdro

DG

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 348 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12590
A
1. Przysiady 4s. 15-20 powt.
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s. 15-20 powt.
3. Wyciskanie sztangi płasko 3s. 15-20 powt
4. Wyciskanie sztangielek zza karku 3s. 15-20 powt.
5. Naprzemienne uginanie ramion z sztangielkami 3s. 15-20 powt.
- Brzuch

B
1. MC 3s. 15-20 powt.
2. Suwnica 3s. 15-20 powt.
3. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3s. 15-20 powt.
4. Butterfly 3s. 15-20 powt.
5. Wznosy bokiem 3s. 15-20 powt.
6. Prostowanie na wyciągu 3s 15-20 powt.
- Brzuch


Czy taki plan byłby odpowiedni w celu spalenia tkanki tłuszczowej ? co na brzuch dac? bo nie ejstem pewien czy panna sie utrzyma na drążku, takze abs chyba odpada..

La vida es juego sin precio..

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141148
A:

Wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy.


B:

Zostaw MC samo.

Na klate coś innego np. wyciskanie hantli na skosie.


Powtórzenia w granicy 12-6.

Oczywiście ciężry będą dużo mniejsze niż u męzczyzny...


Pzdro

DG

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 348 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12590
co na brzuch ? i czy 30 minut aerobów po treningu + bieganie w dni nietreningowe styknie ? powtorzenia beda w okolicach 15 bo to wkoncu rzezba

La vida es juego sin precio..

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141148
http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

Aeroby po treningu ~20 min wystarczy.

Bieganie w DNT też ok, tylko myslę, że 2x w tygodniu wystarczy.

Odzywiania pilnować a będzie ok.

Brzuch 1-2x w tygodniu coś na dół,skos i proste brzucha, po jedym ćwiczeniu 3s.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-16 22:01:01

DG

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ArturJogi Dziennik Treningu

Następny temat

Plan treningowy do oceny

Wojciech Pasiut - ocena sylwetki Jak radzić sobie z bezsennością? Słodkiewicz vs Lech starcie weteranów 30.09-01.10.2017 IFBB DIAMOND CUP KATOWICE Suplementacja okołotreningowa Boostery testosteronu a badania hormonalne - dlaczego są ważne? Anna Nawrot - ocena sylwetki Phil Heath ryzykował życiem!