SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening dla endomorfika

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 781

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 19 lat Na forum 160 dni Przeczytanych tematów 271
Cześć, czy ktoś pomógłby ułożyć dla mnie plan treningowy + dietę? Chciałbym zacząć ćwiczyć, zbudować masę mięśniową i jeszcze trochę schudnąć.
Dlaczego "jeszcze trochę"? Kilka miesięcy temu przeszedłem na dietę i udało mi się zejść do 90kg (ważyłem 105). Dieta przestała już działać i waga stoi w miejscu. Czytałem o kalistenice ale jakoś siłownia bardziej do mnie przemawia.
Moje "wymiary" wpisałem w profilu ale powtórzę je tutaj jeszcze raz, BF wyliczyłem na około 28-30%:
Brzuch: 105cm
Klatka: 106cm
Biodra: 105cm
Szyja: 38cm
Biceps: 32cm
Udo: 61cm
Łydka: 39
Przedramię: 27cm
Nadgarstek: 17cm
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7396 Napisanych postów 105903 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1192361
Za takie sprawy się płaci https://potreningu.pl/plan lub moderatorzy i doradcy na forum się trudnią pomoca.

Na forum mozemy ocenić to co sam ułożysz, od podstaw nie układamy.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3147 Napisanych postów 41462 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 319443
Ile placisz?

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6066 Napisanych postów 140265 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 996316
witaj, ile obecnie wazysz, jak dlugo lecisz juz na redu dokladnie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 19 lat Na forum 160 dni Przeczytanych tematów 271
Waga: 90.8kg
Zacząłem trzymać dietę jakieś 4-5 miesięcy temu. Obecnie od miesiąca waga stoi praktycznie w miejscu.


Zmieniony przez - ImVeryDangerous w dniu 2018-04-15 20:03:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6066 Napisanych postów 140265 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 996316
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 19 lat Na forum 160 dni Przeczytanych tematów 271
Ok, czyli zacząć jeść więcej ale jak długo? 400-500kcal więcej powinno wystarczyć? Przez ostatnie 2 miesiące starałem się trzymać 2100-2200kcal + suplementy (głównie witaminy).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6066 Napisanych postów 140265 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 996316
daj na dzien dobry diete na zero przez okres 2 tygodni pozniej mozna podbic nieco
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Powrót do ćwiczeń a ćwiczenia w domu