Trening dla dziewczyny !!!

Pomózcie mi ułożyć trening dla mojej koleżanki! Ona ma 18 lat i ok 168 - 170 cm wzrostu nie jest ani otyła ani chuda. poprostu chce od początku września zacząc chodzic na siłownie i poprawic ogólny wygląd swojej sylwetki... powiedziała mi ze kupuje karnet na który może chodzic codziennie po 1 godzinie. Czy któś mi pomoże? z góry dziękuję!!

codziennie po godzine to bez sensu,niech chodzi 3 razy w tygodniu. na początek proponuje trening obwodowy,potem dzielony np.taki jak mój:

TRENING przed treningiem: BCAA,po: CARBO i BCAA

poniedziałek:
klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 3x15, rozpiętki na skośnej 3x15
biceps: unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15
aeroby: rowerek stacjonarny 20min.

środa:
barki: wyciskanie hantli siedząc 3x15, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(na tylne aktony) 3x15, unoszenie do przodu stojąc 3x15
nogi: przysiad ze sztangą 3x20, przysiad wykroczny 3x20, wspięcia na palce na maszynie 3x20

piątek:
plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15,przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 3x15, unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x20
triceps: wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x15, wyciskanie wąskie sztangi prostej 3x15, sciąganie linki wyciągu 3x15
aeroby: rower stacjonarny 20min.

BRZUCH: ćwiczyłam albo w każdy dzień treningowy spięcia pod koniec treningu albo 6 weidera - wytrzymałam 22 dni,potem wstyd przyznać znudziło mi się...obecnie po każdym treningu 3 serie po 20 spieć podwójnych.

aeroby moze sobie darować,jeśli nie musi spalać zbędnego tłuszczu.

dzięki wielkie!!!! bardzo mi pomogłaś ... przesyłąm Tobie buziaka papa :*

tylko niech nie robi z mas obciazeniem
a i tak najlepsze byloby dla niej act na poczatek zeby sie delikatnie wprowadzila na silownie...

Dział Fitness