Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam. Jakie ćwiczenia mógl bym dac dziewczynie na schudniecie chce schudnąć choć nie ma za bardzo z czego. ma dostęp do sztngi ławeczki i sztangielek i dowolnym obciążeniu.

Diete ma wmiare dobrą je mało ale dobrze wspomaga odchudzanie tabletkami bio-CLA z apteki

prosze o jakies mądre ćwiczenia na moze nie schudniecie tylko oglona poprawe wyglądu

Już troche ćwiczy codziennie 100 brzuszków na wieczor jak cwicze na treningu tez tam jej dam pomachac troche ale cos wiecej to jestem zupelnie zielony w sprawach dziewczyn na siłowni

Najlepiej jakis drobny plan bym prosił dla dziewczyny

W większości przypadków polecamy:

Syntrax - Matrix 5.0 CENA: 185.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 109.00zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

jeżeli chodzi o 100 brzuszków dziennie to niezbyt dobrze lepiej niech robi 3-4 razy w tygodniu brzuszki albo a6w lub ABS II

a6w lub ABS?? nie znam sie troche na takich hasłach tak prościej bym prosił he

nie wiem czy a6w to dobry pomysł jak autor mówi że jest szczupła nie bedzie to zbyt estetycznie według przynajmniej mnie wygladać jak się pokaże 6-pak

niech sie skupi na calym ciele po 1 cwiczeniu 3 serie na kazda grupe powinno ją zadowolić w zupelnosci
bruzcha niech nie cwiczy codziennie bo efekty przestana przychodzic.

schudnac jak nie ma z czego to niech sie nie odchudza bardziej, bo tylko napyta sobie biedy pod wzgledem zdrowia.
niech odzywia sie lepiej- poje mięska, troszke nabialu, pelnozairnisty chleb, ryz brazowy, makaron razowy, oliwe z oliwek czy tran popije łyżeczką..

cwiczenia przykladowe:
-wykroki z hantlami dloniach <czworoglowe ud, posladkowe>
-martwy ciag na prostych nogach (pamietaj aby pokazac jej jak to wyglada a nogi zeby byly ugiete lekko w stawach) <prostowniki, posladkowe, tylne mm ud>
- wioslowanie hantelką w opadzie <miesnie najszersze, czworoboczne plecow ..>
- wyciskanie hantli na laweczce lekko skosnej <mm piersiowe>
- arnoldki <mm naramienne>
- uginanie przedramion z hantlami w dloniach z supinacja nadgarstka (dwuglowe ramion i ramienne)
- prostowanie francuzkie lezac ze sztanga <trojglowe ramion>
- spiecia tulowia leząc <mm brzucha>
- wspiecia na palce jednonoz na podkladce z hantlą w dloni <mm łydki>

opisalem glowne grupy pracujace w danym cwiczeniu, bez rozdrabnainia sie.
moze sprobowac takiego treningu 3x tydzien co drugi dzien, na duze partie niech robi 2-3 serie, na małe 1-2 po 15-20 ruchow, majac sile na jeszcze kilka zapasowych ktorych nie wykona oczywiscie.

po treningu streczing mile widziany, przed rozgrzewka.
jesli nie wiesz jak wytlumaczyc jej pare cwiczen zajrzyj www.kulturystyka.pl/atlas/

niech zacznie moze 1-2 tyg mniejsza intensywnoscią 2 serie na duze partie 1 na male - wytlumacz jej ze miesnie rosna gdy odpoczywaja a przed kolejnym treningiem musza sie zregenerowac, i dlatego ze robi 3x tydzien to sumaryczna ilosci serii jest wystarcajaca mimo iz moze wydawac sie bardzo mala jak na 1 trening.

niech ruchy robi powolne spięte , kontroluje oddech / zeby nie bylo 15 machniec na klate w ciagu 20 sekund i "ee nie zmeczylam sie"

jak jakies pytania to pisz.

barano90

Proponuję poważnie porozmawiać ze swoją wybranką. Sam przecież zauważyłeś chce schudnąć choć nie ma za bardzo z czego.

Jeżeli chodzi o trening to niech zapisze się na aerobik lub troszkę pobiega zawsze jej to wyjdzie na zdrowie.

wiem za bardzo to ja jej schudnąc nie pozwole bo juz wazy 52 kg ale zawziecie do treningów ma ale umiesnione ciało sie jej nie podoba biegac bedzie napewno jak sie ociepli. Cwiczyla do tej poty tak:

Poniedzialem Biceps triceps klatka
- unoszenie sztangielki siedząc biceps 3 seire po 20 powtorzen waga sztng. 0,8
-odchylanie sztangieli od tłowia w pochyle triceps 3 x 20 pow waga sztng. 0,8
-wyciskanie sztangielek lub rozpietki 3 serie x 20 powt sztangielka okolo 1,5

Sroda Plecy Nogi
- wioslowanie sztanielka 3 x 20 sztangielka 0,8 (sam gryfik)
- przysiady i wymachy sztagielkami równoczesnie 3 x 20

wydaje mi sie ze moje wyjscie jest lepsze

ok tez mi sie tak wydaje he ok dzieki wielkie sog

spoko

hej ,Ma 14 lat czy mogę ćwiczyć podnoszenie sztangi leżąc? odp.??