Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
Witam
Z tego względu, że jest to mój pierwszy post na tym forum napiszę kilka słów tytułem przedstawienia siebie i tego co chciałbym osiągnąć.
Od szeregu lat zajmuję się amatorsko różnego rodzaju sportem, sporty walki (taekwondo 4lata, aikido 2lata, muaythai 2lata), do tego trenowałem kolarstwo + wyprawy rowerowe po ok 5000km, średnio rocznie rowerem pokonuje 8000-10000km, startowałem w regatach żeglarskich, aktywnie pływam głównie długie dystanse najczęściej 3000m. Od 5lat zajmuję się Kitesurfingiem i obecnie poświęcam na to najwięcej czasu ok. 3 miesięcy w roku (sezon). Wcześniej chodziłem na siłownie, ale nigdy mnie to nie pasjonowało, w zeszłym roku w grudniu zamówiłem plany Trenningowe układane przez Łukasza Grabowskiego i generalnie byłem z nich zadowolny, przez 5 miesięcy treningu przybyło mi 8kg na wadze, sporo w barkach i bicepsie, sylwetka mocniej się zaznaczyła choć rzeźba poszła sobie... Teraz po sezonie wakacyjnym, gdzie dużo pływałem na Kite (spędzałem w wodzie nawet po 8-10h dziennie) i nie miałem możliwości zadbania o dietę, znów wróciłem do sylwetki wyjściowej. Generalnie żyła, 172cm wzrostu 69,5kg wagi, sprawność i wytrzymałość myślę na bardzo wysokim poziome. Jak trenować i co robić, żeby zapewnić sobie stały przyrost, może być niewielki, bo nie zależy mi na sylwetce Pudziana, chciałbym żeby te, 8kg więcej, które miałem jeszcze w maju po prostu już mi zostały. A co do treningu, to jak pisałem wcześniej, siłownia jest dla mnie po prostu nudna. Da się robić coś aktywniejszego i się nie żyłować? Uwielbiam pływać, bieganie ok, rower również, no i Kitesurfing przede wszystkim. Wszelkie gry z piłką odpadają, nie lubie... Będę wdzięczny za wszystkie konstruktywne odpowiedzi.
 
Płeć:
Mężczyzna  
Wiek:
27  
Waga:
69,5  
Wzrost:
172  
Cel treningowy:
+ 8-10kg czystej masy mięśniowej  
Staż treningowy na słowni:
2 lata - z przerwami, ostatnio 3 miesiące temu, systematycznie 6 miesięcy 3x dziennie  
Uprawiane inne sporty:
Kitesurfing, pływanie, biegi, kolarstwo  
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
full osprzęt siłownia, jak się zapiszę :)  
Dieta:
Zwracam uwagę na urozmaiconą dietę z przewagą białka, ale nie jestem w tym purystą. Najgorzej w sezonie letnim, bo wtedy istotny jest tylko wiatr i pływanie na Kite :)  
Przeciwskaznania medyczne:
brak  
Zażywane suplementy:
BCAA, WPC80, HMB
Wczytywanie danych ... 
