Trening dla 15 latka - siła i rzeźba

Cześć!
Interesuje się sportem od zawsze. Proszę o ułożenie planu treningowego na 3 tyg. Odżywki jakie będe brał to kreatyna Universal - Storm i izotonik Izo Plus Olimpa. Moja dotychczasowa aktywność sportowa polegała na razie
-Od kilku lat trenuje pływanie
-Trenuje również biegi
-Gram sporo w różne gry zespołowe np. kosza piłke itd itp.
-Robie pompki, podciągam się, różne wyskoki, przysiady, ćwicze na hantlach mam do dyspozycji 16kg hantel i 12kg. Oczywiście istnieje możliwość regulacji

Zależy mi po prostu na jak najszybszym przybraniu siły. Przez 3 tygodnie będe miał do dyspozycji mega atlas http://www.hes.pl/?k=katalog&w=&d=1&d1=11 przez godzine dziennie, więc chciałbym to maksymalnie wykorzystać. Proszę o ułożenie planu z naciskiem na ten atlas.
Z rekordów na klatke 70kg
Martwy 85kg

Pozdrawiam i dziękuje

1. Napisz w dziale poczatkujacych nie tu.

2. Odzywki i inna chemia ci niepotrzebna.

3. Przemysl swoje nastawienie, wydaj te 500-1000 zl na porzadna podstawowa domowa silke i cwicz jak mezczyzna. Sa wakacje, jestes mlody, miesiac roboty sezonowej i masz silownie ktora wystarczy ci do konca zycia.

Do września 40 będzie , i chu*