SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening dieta

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 304

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 18 lat Na forum 224 dni Przeczytanych tematów 18
Hej. Mam 18 lat ważę 46 kg przy wzroście 160 cm. jest to niedowaga. Chciałabym ćwiczyć ale jak? Jakieś wskazówki dotyczące ćwiczeń albo diety ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3453 Napisanych postów 8469 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 407841
Ćwiczysz normalnie. Na początek najlepiej FBW. Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne, dodajesz jakieś 300 kcal i żegnasz się z niedowagą (o ile problem nie jest głębszy - zdrowotny). Ewentualnie porównaj obliczone zapotrzebowanie z ilością dostarczanych aktualnie kalorii i jeśli będzie duży dysonans - dokładaj stopniowo - ale nie po 50 czy 100 kcal.
1

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7613 Napisanych postów 106876 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1242553
Trudno coś wskazać, zalezy czy chcesz w domu trenować, na siłwoni, z odzywianiem juz gorzej coś poradzić, najlepiej jakbyś napisala jak obecnie jadasz z gramaturą, lub jak nie wiesz to orientacyjnie, łyzka tego, garść tego i owego.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2935 Napisanych postów 49480 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 635535
Możesz się posiłkować tematem " Pierwszy rok treningów" tutaj w dziale. Znajdziesz wszystkie niezbędne informacje na początek wraz z planem.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o pomoc z rzuceniem zbędnych kilogramów na siłowni