Trening-co wy na to?

Witam chciałbym sie dowiedziec czy plan jaki teraz mam zamiar wprowadzic w życie jest dobry czy może zamienić go na jakis inny.
Trenuje 3 miesiące (kiedys ćwiczyłem tez ze trzy) czyli staz mój jest mały.Wydaje mi sie ze znam jednak wszystkie tajniki wykonywania ćwiczeń(tzn.technika). Obecnie w ręku mam 32cm, waże 56 kg (nie mam diety bo szczerze mówiąc nie stac mnie na więcej niż 3 posiłki dziennie) mam 17 lat. Mój cel to masa(oczywiście póżniej chciałbym się wyrzeżbić ale to pózniej).
oto mój plan:
PON:
klata + tric

WT.
nogi + brzuch

ŚR.
----

CZW.
Barki

PT.
bic + plecy

SOB i ND.
--------

Pozdrawiam.

ja bym JESLI TAK CCHCESZ zaminiel barki z dniem kalty i tricepsa,

albo bedzisz robil tylne aktony barkow razem z plecami '(choc na tm poziomie radze cale barki razem)

pon

klata,tric

sroda

plecy bic

piatek

barki nogi

Brzuch rob sobie w dni wolne od treningu lub dopasuj byle nie z plecami.

ale jesli chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu to tak jak fakmaster mówi:
PON:
barki

WT.
nogi + brzuch

ŚR.
----

CZW.
klata + tric

PT.
plecy + bic

nie koniecznie musze ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Z tego co piszecie wnioskuje że lepiej byłoby 3 razy w tygodniu... hmm nigdy nie ograniczałem się do treningu 3 dniowego ale moge spróbować.
Mam nadzieje że 3 dniowy jest prawie tak samo skuteczny jak 4 dniowy.

Jak w sumie radzicie, 3 dniowy czy 4 dniowy trening?

Oceniłem wasze wypowiedzi.
Dzięki za pomoc.
Pozdrawiam.

to raczej nie robi dużej różnicy , jeden jak i drugi jest dobry
(to mój 400 post )

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-07 18:02:42

gratuluje czterysetnego postu. I jeszcze raz dzięki za odpowiedzi.

Ja wole 3 dniowy poniewaz masz w nim wiecej czasu na regweneracje. A miesnie rosna wlasnie w przerwach miedzy treningami

Podbijam ten stary temat zeby nie robic syfu na forum gdyż mam jeszcze kilka pytań do fachowców.
Więc dręczy mnie mój trening, wydaje mi się że jest w nim coś nie tak, wygląda on następująco:
Pon:
-barki(wyciskanie hantli 3x12, wyciskanie sztangi zza karku -progresja, wznosy hantli przodem-chyba tak sie to nazywa-3x12, wznosy hantli w bok w opadzie- na tylne aktony-3x12)
-brzuch(spinanie na ławce, unoszenie nóg)

Śr:
-klatka(wyciskanie na płaskiej-progresja, rozpiętki 3x12- nie ma ławeczki skośnej
-triceps(francuskie lezac-progresja, pompki na taboretach(?) 3x20

Pt:
-Biceps(uginanie ramion ze wsparciem o kolano 3x12, uginanie sztangi łamanej -progresja, uginanie hantli stylem młotkowym 3x12)
-plecy(wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12, wiosłowanie sztangą w opadzie -progresja, szrugsy)

Czy ten trening jest dobry?
Ćwicze 7-8 miesięcy, cel masa oczywiście.
Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Pozdrawiam.