SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening całęgo ciała crossfit

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 463

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 56 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1719
Witam, chodzi mi o wzmocnienie siły/wytrzymałości i wyrobienie gibkośći (za rok będę zapisywał się na sztuki walki, niestety teraz nie mogę, muszę zrobić operacje nosa, slabe naczynka ) 1. Jak oceniacie? 2. mam staż kilkuletni.


Poniedziałek/Środa/Piątek
1. rozciąganie 30minut całego ciała
-Pierwszy posiłek:
-Drugi posilek
-Trzeci posiłek
- Trening crossfit : (rozgrzekwa następnie:)
1.Rwanie sztangi x15 x12 x9
2.podciąganie na linie x3 x2 x1
3. wyciskanie hantelki do góry stojąc x15 x12 x9
4.pompki - dlonie w ksztalt trojkąta x15 x12 x9
(rozciąganie po treningu 8min)
- posiłek
- posiłek
(rozciąganie 30minut całego ciała )

Wtorek/Czwartek
1. rozciaganie 30minut calego ciała
-Pierwszy posiłek
-posilek
- Trening (rozgrzewka, trening na szybkość ciosu:)
-

bez ćwiczenia drugiego + dodanie uderzen z pilka lekarska, po odpoczynku 10min, uderzenia w worek noga 2min na jedna 4 techniki po 2minutach odpoczynek minuty. (rozciąganie 8min)
- posiłek
-posiłek
- Trening (rozgrzewka, crossfit)
- przysiadyx21 x15 x9
-brzuszki x21 x15 x9
- wykroki x21 x15 x9
-brzuszki skośne x21 x15 x9
plank 1min
(rozciąganie 8min
-posilek
rozciaganie 30min

Sobota
rozciaganie 30min
-posilek
-posilek
- Trening (rozgrzewka, kaptury mocny trening/1h biegu, 1,3/2h spacer) po nim rozciaganie 8min
-posilek
-posilek
-posilek
-rozciaganie 30min

Niedziela- wolne.
-30min rozciagania
-posilek
-posilek
-posilek
-posilek
-posilek
-30min rozciagania

Dieta zbilansowana itd/ sen 8h dziennie. (suplementy bcca oraz kreatyna.)

- Rozciąganie po treningu -


- Rozciąganie rano i w nocy -





Zmieniony przez - GłodnySukcesu w dniu 2018-01-03 16:47:02

Zmieniony przez - GłodnySukcesu w dniu 2018-01-03 16:50:35
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MarcelQ Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny 325 Napisanych postów 20049 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 165593
Ten crosfitt mozna zrobic ciekawiej ale wiadomo kazdy to robi pod siebie, ogolnie trenuj zobaczysz co Ci z tego wyjdzie z czasem sam bedziesz wiedzial.
1

" I pamietaj szacunek to wszystko "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 56 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1719
MarcelQ
Ten crosfitt mozna zrobic ciekawiej ale wiadomo kazdy to robi pod siebie, ogólnie trenuj zobaczysz co Ci z tego wyjdzie z czasem sam będziesz wiedzial.


Dopiero rozpoczynam trenować pod crossfit, wiadomo co jakiś czas będę modyfikował ćwiczenia, głównie mi chodzi by cross-fit robić pon/sr/pt górę mocno wt/czw/sb nogi i brzuch, oraz przystosować ciało do sztuk walki. (Dzięki za odpowiedz. )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3252 Napisanych postów 3182 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 95711
brakuje mi tutaj burpee ;) dorzuć 100 burpee lub na początek tabatę z burpee - najlepsza rozgrzewka na pewno kompleksowa i przystosuje ciało do każdej dyscypliny ;)
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 56 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1719
burpee mam na rozgrzewcęz tym że 5x5 wraz z przysiadami i brzuchem ;d

a tak to dodam burpee do wtorku i czwartku :D



Zmieniony przez - GłodnySukcesu w dniu 2018-01-03 21:49:24

Zmieniony przez - GłodnySukcesu w dniu 2018-01-03 21:50:15
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Aplikacja JWK Fit app