Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam. W sierpniu miałem operacje kręgosłupa lędźwiowego(kregozmyk) Wcześniej ćwiczyłem 2 lata. Był to trening na mase w czasie, którego trochę zaniedbałem brzuch, który teraz muszę mieć
bardzo mocny.

Na razie mogę wykonywać tylko 3 ćwiczenia.
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO

Reszta przynajmniej na razie odpada.
Jak ćwiczyć? ile powtórzeń, serii? Ile razy w tygodniu? Czasu na regeneracje mam sporo bo jestem na zwolnieniu.

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Moze trening flexa, poczytaj o tym, zobacz czy mozesz wykonywac...

Jak mozesz tylko te to , np rob te cwiczenia 3 serie po 20-30 powtorzen. Ale to moje zdanie, niech specjalisci sie wypowiedza

To ja był jzu dał 4 serie po 20 powtorzen, 3 razy w tygodniu.