Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam
Mam 22 lata, biegam od 10 miesięcy (3 razy w tygodniu)
Moje dotychczasowe czasy to 5km: 20;39 min i 10km: 43;59 min

W maju chcę wystąpić w biegu na 10 km i zależy mi na tym by jak najbardziej poprawić czas który osiągnąłem do tej pory!
Jak to uczynić??

Dodam że biegam 3 razy w tygodniu po 50 min!
tętno 154-164 czasem pod 170!!

Dziękuje i pozdrawiam!!

W większości przypadków polecamy:

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,   odżywki białkowe,  odżywki na masę

W przypadku takiego traningu zasadnicze znaczenie ma wytrzymalosc a nie sila i budowa miesni, rozbdowa miesni nawet nie jest zbytnio wskazana poniewaz przy wzroscie masy bedziesz sie szybciej meczyl i predzej siada tobie kolana. Pracuje z jednym gosciem w wieku ok 40 lat , ktory bral udzial w biegach na 10 i wiecej km i teraz ledwo chodzi. Mozna zalecic poprawe rzeżby gornej partii ciala i obnizenie masy ciala.