SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening bicepsa 2x w tygodniu

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 959

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 117 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1350
Siemka! Mam problem, bo mój bicek jest strasznie mały, inne partie rosną ładnie, tylko bic odstaje. Zastanawiałem się czy dobrze byłoby trenować bica 2x w tygodniu. Raz po treningu pleców, a drugi razem z klatką i tricepsem.

Chciałem zastosować te ćwiczenia:

A:
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x6
Uginanie hantli w chwycie młotkowym 4x6
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2x8

B:
Unoszenie przedramion siedząc 4x6
Unoszenie sztangi prostej w szerokim chwycie 4x6
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2x8

Jak to ocenicie? :D


Zmieniony przez - tom_res w dniu 2013-12-01 21:03:02

"Wielkich ludzi łączyło to, że mierzyli siły ponad zamiary" ~ Daniel Lugo

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 614 Napisanych postów 36399 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 297095
Zdecydowanie za dużo, jak biceps robisz po plecach to daj 2 ćwiczenia po 3 serie i to starczy, być może robisz za dużo na niego i dlatego nie rośnie. Rozpisz cały plan

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 117 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1350
No właśnie nie wiem, bo przedtem robiłem tylko raz w tygodniu razem z plecami. Trenuję 3 razy w tygodniu. Plecy + biceps wyglądają tak:
- Mięśnie pleców - wiosłowanie sztangą: 10/8/8/8/6
- Mięśnie pleców - podciąganie się na drążku (szeroki uchwyt - podchwyt): 4x maksimum
- Mięśnie pleców - podciąganie się na drążku (nachwytem): 4x maksimum
- Mięśnie pleców - martwy ciąg (zalecam używanie pasa ochronnego na plecy): 8/8/6/6
- Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6
- Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8
- Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6
- Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion na modlitewniku: 8/8/8/8

Zmieniony przez - tom_res w dniu 2013-12-01 21:18:40

"Wielkich ludzi łączyło to, że mierzyli siły ponad zamiary" ~ Daniel Lugo

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10649 Napisanych postów 44252 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
16 seriii na biceps? 8-9 maks...
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 128 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 587
Zdecydowanie za dużo na biceps. Tak jak mówi OzzyMg 2 ćwiczenia.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 614 Napisanych postów 36399 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 297095
O matko, na biceps 2 ćwiczenia po 3 serie MAX

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 117 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1350
Tylko to jest ten problem, że nie czuję zbyt dużej pompy, a staram się na 110%

"Wielkich ludzi łączyło to, że mierzyli siły ponad zamiary" ~ Daniel Lugo

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 117 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1350
Czyli zmniejszyć ilość serii i wyj**ać jedno ćwiczenie?

"Wielkich ludzi łączyło to, że mierzyli siły ponad zamiary" ~ Daniel Lugo

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 128 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 587
to może zwiększ ciężar tak żebyś dał rade 2 ćwiczenia po 3 serie max.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10649 Napisanych postów 44252 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
To źle robisz ćwiczenia, albo za małe ciężary.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10649 Napisanych postów 44252 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Ozzy, nie przesadzaj z tym, że 6 serii na biceps max.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomocy !

Następny temat

Co wywalić z diety, a co zostawić?

Polędwica a'la Wellington Polędwica a'la Wellington Najlepsze ćwiczenie na mobilizację bioder Najlepsze ćwiczenie na mobilizację bioder Kiepska genetyka? 6 sposobów na podkręcenie genetyki Kiepska genetyka? 6 sposobów na podkręcenie genetyki Rafael Brandao wschodząca gwiazda PRO Rafael Brandao wschodząca gwiazda PRO Diamond Cup Espinho 2018 Diamond Cup Espinho 2018 Czechia Pro Ostrava 2018 - Spekulacje Czechia Pro Ostrava 2018 - Spekulacje Denis Cyplenkov - najsilniejsze ręce na świecie Denis Cyplenkov - najsilniejsze ręce na świecie Zaburzenia libido i supresja HPTA „na cyklu” Zaburzenia libido i supresja HPTA „na cyklu”