Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

zamierzam ćwiczyć na barki tym układem ćwiczeń i tu wysuwa moje pytanie czy może tak to zostać

wyciskanie z klatki na barki 3x10
wyciskanie zza karku 3x10
podciąganie sztangi do brody 4x10
oczywiście wszędzie progres

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 109.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Jedno wyciskanie wystarczy. Zostaw to sprzed klatki i dodaj 2 serie oraz zmniejsz liczbę powt do 8.
Podciąganie sztangi do brody zamień na podciąganie sztangielek, gdyż niweluje to ryzyko kontuzji. 4 serie po 10 powt będzie ok.
Jako trzecie ćwiczenie daj wymachy boczne sztangielek 3 serie po 10-12 powt.

w takim układzie do treningu pleców warto dodać face pull'a albo wznosy w opadzie.

możesz robić podciąganie wzdłuż tułowia tylko lepiej je robić sztangą łamaną w ten sposób odciążysz nadgarstki

czy ja wiem.. musi być RUCHOMOŚĆ w nadgarstku, bo ten w trakcie normalnego ruchu zmienia ułożenie. a sztanga czy prosta czy łamana wymusza jeden chwyt w trakcie całości ćwiczenia.

w takim układzie do treningu pleców warto dodać face pull'a albo wznosy w opadzie.

No tak, dla mnie to oczywiste więc nie napisałem.

ja już jestem skołowany czy mam zostając Prz swoim planie czy trochę go zmodyfikować
wsunie zrobiłem jeden trening tym planem i powiem wam ze było ciężko

mama tylko do dyspozycji sztangielki i sztangę prosta bo ciecze w domu

er svet- wybitnie nie ten dział.

Koniec w tej kwestii.

jedno wyciskanie zamiast 2 jak juz chcesz to zmieniaj sobie co trening raz zza glowy raz z klatki i dodaj unoszenia