Plan podzielony na część A i B. Wykonywany 3 razy na tydzień.
A:
rozgrzewka - rower orbitrek
uginaniu nóg w siadzie
prostowanie nóg w siadzie
przywodzenie ud na maszynie
odwodzenie nóg na maszynie
ściąganie drążka
spięcia brzucha w siadzie na maszynie(?)
skręty tułowia na maszynie
orbitrek 40 minut
B:
10 minut rozgrzewka orbitrek
rozpiętki na maszynie
ściąganie drążka
wiosłowanie w siadzie na maszynie
lara scott
brzuszki na maszynie
skręty tułowia na maszynie
40 minut - orbitrek
Co do diety, to stosuje się do zaleceń żywieniowych, głównie zdrowe produkty, aby utrzymać wagę potrzebuje około 2900 kcal. Wybacz, ale nie dam przykładowego jadłospisu, na razie jest w fazie układania :P
Jeśli chodzi o formy ruchu to jest ograniczona do siłowni(co nie znaczy, że 3 razy w tygodniu pójdzie tam i dalszą część tygodnia będzie siedzieć przed tv, często spacer do sklepu zamienia w szybszy marsz etc. ). Zwyrodnienia stawów nie pozwalają chodzić mamie na bieżni, trener twierdził, że za twarde podłoże jest na nich, po dłuższym czasie stawy będą boleć.