Trening a praca

Witam, od tygodnia pracuję fizycznie 5 razy w tyg. po 8h od 6-14.Po pracy jestem dosyć zmęczony i ciężko jest mi wykonać dotychczasowy trening , dlatego postanowiłem go trochę skrócić...Czy jest w ogóle sens robić taki trening ? proszę o ewentualne poprawki i propozycję zmian. Z góry dzięki pozdrawiam.

Wiek-20lat
wzrost-184cm
waga-78kg
Staż-ponad 2 lata
Rekordy:
Wyciskanie na płaskiej-100kg
Przysiad-120kg
Biceps-36cm
Talia-90cm
Cel treningowy-Masa
zażywane suplementy-(wcześniej kreatyna) zamierzam kupić nitro II + mono
Przeciwwskazania medyczne-brak
Dieta:będzie

1dzień

klatka
- wyciskanie w skosie sztanga 3x10-12
- wyciskanie na poziomej sztanga 3x10-12

biceps
- uginanie ze sztanga 3x10-12
- uginanie ze sztangielką modlitewnik 3x10-12

2dzień

nogi
-przysiad 3x10-12
- martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x10

barki
- wyciskanie sztangi zza karku 3x10-12
- podciąganie do brody szerokim chwytem 3x10-12

3dzień

plecy
-martwy ciąg 3x10-12
-wiosłowanie sztangą 3x10-12

triceps
-wyciskanie wąsko 3x10-12
-wyciskanie od czoła leżąc 3x10-12

Po każdej sesji brzuch.

tak;

jw.

podsunąłem Ci pewien gotowy pomysł ale dokładnie wyszczególniłem czego on dotyczy, reszta jw.- to przedział w którym masz się mieścić i raczej dziwne byłoby gdybyś wraz ze wzrostem obciążeń zwiększał także ilośc powt.

Po co ten brzuch po kazdym treningu ?
trening trzeba skrócić to pewne jednak trzeba to zrobić rozważnie
myślę, że jedno podstawowe cw w 4-5s
i jedno uzupełniajqce -2-3s

Piotr ja mam identyczny problem ;/ Szkoda troche, że tak jest, nie? Najlepiej byłoby znaleźć prace za biurkiem, ale nie każdemu taka nudna praca odpowiada ;P Ja pracuje od 7 do 17 fizycznie i też fajnie nie jest ;/ Najlepszym sposobem chyba jest utrzymanie wyników przez wakacje, a w zime kolejny mocny trening. Ja staram sie pić dużo węglowodanów, odczuwa sie mniejsze zmęczenie. I jak jest jakieś dźwiganie to staram sie opieprzać :D pewnie nic nowego Ci nie powiedziałem, ale cóż... Znam ten ból ;/

apokalipsa , co konkretnie proponujesz?

Też pracuję fizycznie. Prowadzę działalność i mam ludzi ale pracuję razem z nimi codziennie w dociepleniach.
Mimo to trenuję ciężko i wciąż idę do przodu.

Sposobem jest na pewno zwiększenie podaży kcal. Śmiało można dodać ww i tłuszczy do normalnej puli i w razie potrzeby jeszcze dodawać.

Ważne, aby jeść regularnie - o ile to możliwe w pracy 2 porządne posiłki. Gdy jest tylko jedna przerwa trzeba kombinować np z przyrządzonym w domu koktajlem.
Druga sprawa to regeneracja - regularne wysypianie się. Po pracy porządny posiłek i w miarę możliwości krótka drzemka.


Trening należałoby okroić tak jak apokalipsa doradził. Krótkie 40-50 minutowe sesje bez zbędnych dodatków w postaci izolacji.

W pracy mam dwie przerwy o 9 i o 12 na każdej póki co zjadam pieczywo razowe , po 100g kurczaka i cały czas woda oczywiście...po wypłacie mam zamiar zainwestować w suple .

W sprawie diety poradź się w dziale Odżywianie. Daj tu jakąś propozycję treningu, ocenimy.

Autorze - jesteś zmęczony, bo nie masz diety. Suplementacja zupełnie przypadkowa, czyli kreatyna jak u każdego. Podejrzewam, że czas poza praca również nie jest ukierunkowany na maksymalizację odpoczynku.

Podstawa to dieta i regeneracja jak zostało wyżej wspomniane. Jeśli praca nie jest mordercza można robić normalny trening, nie wszyscy ćwiczący to pracownicy umysłowi.

Ciągły zakres powtórzeń 10-12 to trochę wysoko jak na budowanie masy. Ja bym zszedł chociaż do tych 8-10-12 lub 6-8-10 używajac tym samym większych ciężarów. Mnie osobiście machanie na 12 powtórzeń męczy bardziej aniżeli robienie 6 czy 8 powt., ale to już kwestia indywidualna.

Poniedziałek

klatka

wyciskanie na ławce

biceps

uginanie ze sztangą

Środa

nogi

przysiad

barki

wyciskanie zza karku

Piątek

plecy

Martwy ciąg

triceps

wyciskanie wąsko

Brzuch 2 razy w tyg pn i pt.
Trening chyba okrojony do minimum , proszę o ocenę i propozycję ilości serii oraz zakres powtórzeń dla danego ćwiczenia.

W okrojeniu treningu nie chodzi o to aby Wszystko Zminimalizować
Zastosowałeś propozycje w sposob doprawdy fatalny

napisz jaka to Praca i czy rzeczywiscie jest az tak ciezka, mysle Że równie Wiele Zależy od diety -to w glownej mierze moze byc prz5czyna owych trudnosci...

jest to praca na taśmie produkcyjnej , przez 90% czasu stoję/chodzę i cały czas coś podnoszę po 8h nogi że tak powiem wchodzą mi w tyłek...tak ap ropo to trening podany prze ze mnie na początku tematu to już po skróceniu dlatego pytam czy ten wg was by się nadawał , trening którym jechałem dotychczas był o wiele dłuższy od tego podanego na początku.