Trening a ciezka praca

Witam panowie pracuje na budowie przy kostce 6 dni w tyg jestem ektomorfikiem ciezko o kazdy kg masy i tu pytanie czy jest szansa na dobre rezultaty w moim przypadku? Wiadomo kcal zwieksze ok ale co z regeneracja kiedy 6 razy w tyg wstaje o 5 wracam o 18 do tego trzy razy w tyg trening po pracy wiadomo tez treningi nie sa tak intensywne po calym dniu na budowie

Nie ma co ukrywać, że połączenie pracy fizycznej z kształtowaniem sylwetki nie jest łatwą sprawą, ale nie jest niemożliwe musimy po prostu skupić się na kilku podstawowych elementach, które muszą być spełnione żeby myśleć nad poprawą sylwetki.

Zacząć musimy od tego, że praca fizyczna pracy fizycznej nie równa jeśli ktoś pracuje w sklepie budowlany i za cały dzień przeniesie 10 puszek z farbą to jego wysiłek nie może się równać z osobą pracującą po 10 godzin przy bruku lub kopiąc rowy łopatą.
Jednak musimy przede wszystkim zapewnić odpowiednią podaż kalorii z diety czyli jeśli budujemy masę to nie tylko zapotrzebowanie + nadwyżka do budowania masy, ale też kalorie uwzględniające pracę fizyczną.

Po drugie regeneracja. Staramy się odpowiednią ilość czasu przeznaczyć na sen. Zbyt mała ilość snu nie pozwoli się odpowiednio regenerować.

Po trzecie trening. Mając ciężką pracę nie możemy trenować na planach o dużej objętości i intensywności. Powinniśmy się skupić na kilku podstawowych ćwiczeniach i w nich progresować. Czas treningu powinien być jak najkrótszy. Szybka, konkretna robota i do domu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-09 13:11:20

Witaj,
ciężko odpowiedzieć na twoje pytanie. To czy szansa jest to się okaże. Ważne aby dograć wszystko to na co masz wpływ. Odżywianie, regenerację, suplementację. Jeśli wszystko będzie dopiete na ostatnio guzik, to powinno być dobrze