Trening - zmiany?

Witam
co myslicie o takim treningu:?
Pon-Barki+Plecy
Wt-wolne
Sr-Klatka
Czw-Triceps
Pt-wolne
Sob-Biceps
Nied-wolne

Cel:MASA
Prosze o korekty jesli myslicie, ze cos nalezy zmienic

rece bym robił azem/bic-tric/- ale jak chcesz.

jeżeli trening tric. przed barkami nie wpłynie negatywnie na nie- a także na jego regenerację- to może byc ten plan.

drązek na najszerszy to pdstawa taka jak wyciskanie, czy przysady na odpowiednie partie.- postaraj sie wiec o niego.

nie da sie go zastąpić.
wiec trening na plecy siła rzeczy bedzie "nie ten".

-wiosłowanie sztanga lub jej końcem/w tej sytuacji raczej końcem/
-wiosłowanie hantelką
-przenoszenie możesz także dać/choc to wiecej nawet jest na klatkę- albo na równi/- pamietaj tylko by leżeć w poprzek ławki i miec nieco zgiete jednak ręce w łokciach[ważny jest także maksymalny wdech].
-martwy ciag.

MNIE BY SIE NIE CHCIAŁO NAWET IŚĆ NA SIŁOWNIE ABY TRENOWAC TYLKO BICEPS

triceps dzien po klatce , tez jakos nie zabardzo :)

to mozecie mi zaproponowac inny zestaw?

hmm
a ten zestaw:
pon-barki
wt--wolne
sroda-klatka+triceps
czw-wolne
piatek-biceps+plecy
sob-wolne
nd-wolne

napisz ile trenujesz, jakie najczesciej stosowales plany itp.?

aha... i co z twoimi ngami-bo jeżeli sa zdrwe a je celowo pomijasz to awet nie biore sie do rozpisywania ci tego planu...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-07-10 20:02:08

najpopularniejszym ulozenem splitu bylo by:
Klata bic
wolne
bary nogi
wolne
plecy tric
wolne
wolne

Trenuje poltora roku(patrz profil) caly czas masowke, wczesniej pomijalem plecy w treningu, nog nie trenuje wogole(wypadek motocyklowy) czasem mam problem z noami jak cwicze barki lub biceps, kolano odzywa sie troche, trening nog jest niemozliwy.

a dodam jeszcze ze priorytetem jest klatka, do dyspozycji mam atlas hantle , sztange no i laweczke oczywiscie, jednak bez mozliwosci "skosu" to cwiczenie staram sie symulowac na atlasie

do planu ejaya:

klatka+biceps - robic trzy serie na klatke + trzy na biceps??
np
plaska 4x10
plaska hantlami 4x10
rozpietki 4x10
biceps
sztanga uginanie ramion4x10
hantalami o kolano 4x10
mlot4x10
COS DODAC ODJAC ZMIENIC?? wiem ze przydal by sie skos i to bardzo, moze byc tak czy kombinowac sobie jaos lawke skosna??

wiec tak;

Pon-Klatka
Wt-wolne
Sr- plecy
Czw-barki
Pt-wolne
Sob-Triceps Biceps
Nied-wolne