Trening - ocena i pomoc

Witam!
Chciałem was prosić o ocene treningu i pomoc oraz wskazówki jeżeli chodzi o progresje...
Mam 20 lat, 173cm, 61kg :(, staz to ok. pół roku. Cel to oczywiście masa (a z masą będzie szła chyba także siła prawda?)
Plan:

Poniedziałek:
Klatka i triceps
-Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie (progresja)
-Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4 serie (progresja)
-Rozpiętki na maszynie 4 serie

-Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie (w tym piersza mniejszym obciążeniem)
-Ciagniecie linki wyciagu w dół (nie wiem jak to nazwać) 4 serie
-Szwedki ile mogę (1 seria na dopompowanie)

Środa:
Barki i nogi:
-Wyciskanie sztangi siadząć przed czołem 4 serie
-Wyciskanie sztangi siadząć zza karku 4 serie
-Przyciaganie sztangi pod brode stojąc 4 serie

-Wypychanie na maszynie 4 serie
-Uginanie nóg z ciężarem na ławeczce leżąc 4 serie

Piatek:
Plecy i biceps
-Przyciaganie linki wyciagu do klatki 4 serie
-Przyciaganie linki wyciagu za kark 4 serie
-Podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie

-Uginanie ramion ze sztangą skośna stojąc 4 serie
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4 serie

Proszę o opinie na temat treningu. Układałem go sam i czy jest do konca wlasciwy to nie jestem pewien...

Mam też chyba problem jeżeli chodzi o progresję... Na klatke wyciskam 75kg, w pierwszej serii wykonuje 12 powtorzen (50kg), w drugiej 10(czesam 9) 55kg, Jednak w 3 serii przy 60 kg wykonuje 5-4 powtorzenia, natomiast zakladajac juz 65kg gora 2. Nie wiem jak rozwiązać ten problem. Mam chyba słabą wytrzymałość. Nie mam problemu z wykonaniem wlasciwie 2 pierwszych serii jednak 3 i 4 juz raczej robie niewłasciwie... Prosze o podpowiedz ponieważ nie wiem jak dostosowac ciezary w kolejnych seriach. Czy będzie prawidłowe jeżeli w 3 serii dołoze tylko 2 kg i ostatnia zrobie 60 4 ruchy?



Zmieniony przez - KamilP w dniu 2007-03-19 14:44:53

takie trening nóg i spodziewasz się masy? eee
67,5 kg to 90% Twojego maksa. wykonywanie na tym 2 pełnych powtórzeń nie jest niczym złym.