Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Kilka tygodni temu złożyłem sobie siłownię w domowym zaciszu składająca się z ławeczki, sztangi prostej i hantelków.

Zacząłem ćwiczyć i rozpisałem sobie trening.
Chciałbym żebyście mi poradzili, pokazali co jest źle i ogólnie dali parę rad.

oto trening

poniedziałek
klatka + triceps

Wyciskanie sztangi płasko [3 serie 8-12 powtórzeń]
wyciskanie sztangi w skosie głową w góre [3 serie 8-12 powtórzeń]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie 8-12 powtórzeń]
rozpiętki na płasko [3 serie 10 powtórzeń]
wyciskanie francuskie [3 serie 8-10 powtórzeń]



Środa:
plecy + biceps

martwy ciąg [3 serie 8-10 powtórzeń]
uginanie ze sztangą szeroko [3 serie 8-10 powtórzeń]
uginanie na modlitewniku [3 serie 8-10 powtórzeń]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki

przysiady z obciążeniem [3 serie 10 powtórzeń]
uginanie podudzi leżąc [3 serie 10 powtórzeń]
wyciskanie zza głowy [3 serie 8-10 powtórzeń]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [3 serie 8-10 powtórzeń]
prostowanie ramion na ławce [2 serie 8-10 potwórzeń]
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 16
 
Waga: 64
 
Wzrost: 174
 
Cel treningowy: Masa
 
Staż treningowy na słowni: 1 Miesiąc
 
Uprawiane inne sporty: Koszykówka, parkour
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga prosta, sztangielki
 
Dieta: obecnie brak
 
Przeciwskaznania medyczne: -
 
Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Noonek w dniu 2009-09-02 22:43:36

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Wszystko do poprawy.. Na początek spróbuj FBW.

jeśli mam spróbować FBW to czy ten się będzie nadawał :

Trening 3 razy w tygodniu A/B/A ~ B/A/B
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Przysiady 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- wyprosty ze sztangielką 2s
Plecy:
- Wyciskanie hantli w leżeniu płaskim chwytem młotkowym 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s

Zmieniony przez - Noonek w dniu 2009-09-02 23:45:25

Zmieniony przez - Noonek w dniu 2009-09-02 23:45:38