SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening - Czy wszystko jest w nim wporzadku ;>

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 865

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 149
Witam Chialbym przedstawic moj plan treningowy i prosic was o ewntualne porpawki w nim
Wiec tak na poczatek 17 lat , 76 kg , dietę mam ok tylko co z tym trenigiem ;>

Cwicze w piwnicy ktorej stan na dzien dzisijszy do lawka gryf prosty , lamany , 2 hantle i duzo obciazenia
Planuje na dniach jeszcze zainwestowac w WYCIAG , ale czy jest on potrezbny to napiszcie po przeczytaniu treningu:
CEL mojego trnegu to MASA

Staż hmm 2 lata temu bawilem sie sztanga oraz troche hantelkami bez jakiegos trengu i diety rok trenigow k1 i od wrzesnia stosuje ten plan trengowy :)

Poniedziałek :
KLATA
Wyciskanie szatngi na ławce poziomej leżąc 5 serii po 8 powtrurzen (67kg)
Wyciskanie sztangi na ławce pochylej (3 poziom to jest chyba 45stopni) 4 serie po 8 powturzen (57kg)
Rozpietki na ławce poziomej / w bramie 4 serie po 8 powurzen (17kg)
Przenoszenie szatngielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po 8 powturzen (21kg)
Wtorek:
BICEPS
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 8 powturzen (17kg)
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem gryf łamany 5 serii po 8 powturzen (40kg)
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 serie po 8 powturzen (14kg)
2 serie ,,krasnoludkow" ( 3 poziomy po 5 powturzen ) (28kg)
Sroda:
PRZERWA
Czwartek:
TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie po 8 powturzen ( 35kg )
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4 serie po 8 powturzen ( 14 kg )
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4 serie po 8 powturzen ( 8,5kg)
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4 serie po 8 powturzen + 30 kg obciazenia na nogi
Pompki na poręczach 2 serie po 6,7 powturzen
Piatek
Plecy + barki
Unoszenie gryfu za plecami 5 seri po 8 powturzen ( 46 kg)
Unoszenie sztangielek w opadzie stojac 4 serie po 8 powturzen ( 7,5 kg)
Wiosłowanie szatnga w opadzie 4 serie po 8 powturzen ( 44kg)
Podciaganie sztangi do brody 4 serie po 8 powturzen ( 40 kg )
Wznosy barków "szrugsy" na gryfie lamanym 4 serie po 8 powturzen ( 75 kg )
Wioslowanie szatngielka w oparciu o pochyla lawke 4 serie po 8 powturzen ( 24kg)
Sobota
BICEPS
Tak samo jak we wtorek z ta roznica ze supinacje zamieniam 4 seriami młotków po 8 powturzen ( 14 kg)
Niedziela
Kosciół i przerwa :)

Prosilbym dokladnie o poprawki z czym jest zle co moge zmienic itd.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
biceps 2 razy w tygodniu - to jest zle
i kolejny grzech - nie cwiczysz nóg - dlaczego????
masz: https://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html
ponadto trening ramion przeładowany :)
ni ma martwego ciagu i podciagania :P wioslowanie sztanga tez jest fajne i przyjemne, mozna dorzucic mimo, ze masz wioslowanie sztangielkami.
a tak w ogole, to przejrzyj jeszcze to: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2009-12-13 22:53:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 149
Dobra nogi dorzucę rzeczywiście zaniedbałem :)
To jakie cwiczenia wyrzucic z treningu ramion sugerujesz ;>
,,wioslowanie sztanga tez jest fajne i przyjemne, mozna dorzucic mimo, ze masz wioslowanie sztangielkami." Wioslowanie sztanga tez jest :>
eee jakos wolabym sie podczas 1 dnia treningu skupic na 1 parti miesniowej :P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomoc dla początkującego w kwestii "kontuzji"

Następny temat

Boks-amatorsko

Wiecej