Dzień maksymalnego wysiłku - góra (wtorek)
A. Ciężkie ćwiczenie - tutaj dam 5 serii max - Pompki
B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Rozpiętki leżąc/Pompki z rękoma wyżej ?
C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom
D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia
E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia brzucha/Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami
Dzień maksymalnego wysiłku - dół (czwartek)
A. Ciężkie ćwiczenie - tak samo jak z górą 5 serii - Przysiady
B. Ćwiczenie unilateralne - 4 serie - Przysiady na jednej nodze
C. Dwugłowe uda/prostownik - 4 serie - "Dzień dobry"/Unoszenie tułowia z opadu ?
D. Uchwyt/przedramiona - 3 serie - Uginanie nadgarstków
Góra metodą powtórzeniową (sobota)
A. Ćwiczenie główne wykonywane metodą powtórzeniową - 3 serie na maksa - Pompki / Pompki z nogami wyżej ?
B. Ćwiczenie wspomagające (triceps) - 4 serie - Pompki w podporze tyłem
C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - ?
D. Barki - 3 serie - Wyciskanie sztangielek
E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - Tu bym dał ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion chwytem młotkowym
F. Trening mięśni brzucha - stacyjny
1. Brzuszki pelne
2. Wznosy kolan w gore
3. Skretosklony
4. Wznosy prostych nog w gore
Dni treningowe zamieniłem na takie, w których mogę wykonywać treningi.
Z racji tego, że w planie nie ma żadnego ćwiczenia na łydki, zastanawiam się czy nie dodać w środy dwóch ćwiczeń w takim samym systemie jak brzuch w treningu powtórzeniowym.
Bardzo proszę o rady co do ćwiczeń które oddzieliłem / - co wybrać, i o opinie o planie. Z góry dzięki
Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-25 10:51:36
NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!