Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Cholera, ta siłownia to chyba dla dzieci poniżej lat 7, jak przed 16 już jest zamknięta

Cocta
Nie we wszystkie dni, ale w ich angielskie weekendy zwłaszcza w soboty siedzą w pub'ach, stąd po 16:00 pm zamykają


- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL-


TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ SZÓSTY, DRUGIEGO CYKLU







Poprzedni taki sam trening : https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s225.html


Serie rozgrzewkowe.

-push press
45 kg x 5
55 kg x 5

-unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie+unoszenie do brody
5 kg x 5
10 kg x 5


Serie zasadnicze.

Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w wyciskaniu stojąc= 80% maksa ustalonego według korzystnych proporcji WL do PP, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.

1a)PUSH PRESS

75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
BYŁO [48 kg x 10 I tydz.],[57 kg x 8 II tydz.],[66 kg x 6 III tydz.],[57 kg x 9 IV tydz.],66 kg x 7 V tydz.]

1b) UNOSZENIE OBCIĄŻENIA BOKIEM STOJĄC

15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
BYŁO [5 kg x 10 I tydz.],[10 kg x 8 II tydz.],[10 kg x 6 III tydz.],[10 kg x 9 IV tydz.],[10 kg x 7 V tydz.]

1c) UNOSZENIE OBCIĄŻENIA W OPADZIE TUŁOWIA

15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
W POPRZEDNICH TYGODNIACH IDENTYCZNIE JAK W 1b

1d) UNOSZENIE OBCIĄŻENIA DO BRODY

15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
W POPRZEDNICH TYGODNIACH IDENTYCZNIE JAK W 1b

Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych

PIERWSZY TRENING SPRAWDZAJĄCY ZALICZONY


Cholera nagrałem i poskładałem filmiki z wszystkich ćwiczeń tego treningu. Niestety nigdzie nie udaje mi się ich upload'ować
Ani na YT ani na wrzucie, nie wiem co się dzieje ? Może synek coś poblokował w kompie ...

w barach jak w barach, w plerach jak w plerach. Zaliczysz nogi to będziesz kozak

Andrzej, wiem że mnie czeka rzeźnia z tymi przysiadami, z tą moją genetyką 60 cm nuk

K***a chciałem Ci dać filmik do wgladu treningu barków, no ale nie daję rady przesłać na żadne serwery.
Moze coś poradzisz.

nie wiem co tam Ci sie popsuło.

ale moge powiedziec ze nie ma czegoś takiego jak genetyka do słabych ud, geny w udach masz takie same jak w plecach czy włosach.

za to unerwienie nóg i % wlokien szybkich i wolnych roznia sie znacznie od tych w plecach .

kwestia czasu wiec zanim nerwy sie obudza a wlokna szybkie zaczna dominować i w nogach

Udało mi się w końcu z tym YT.

kwestia czasu wiec zanim nerwy sie obudza a wlokna szybkie zaczna dominować i w nogach

Czyli następnych 10 lat, będę po 50-tce







Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-08-25 10:25:16

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL-


TRENING PLECÓW, TYDZIEŃ SZÓSTY, DRUDIEGO CYKLU







Poprzedni taki sam trening : https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s226.html


Serie rozgrzewkowe.

-wiosłowanie sztangą podchwyt.
75 kg x 5
100 kg x 5

-MC ze szrugsem.
75 kg x 5
100 kg x 5


Serie zasadnicze.

Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Ciężary = 80% oszacowanego maksa we wiośle, Wszystko powtórzyć w 10 seriach x 5.

1a)WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM

128 kg x 5
128 kg x 5
128 kg x 5
128 kg x 5
128 kg x 5
128 kg x 5
128 kg x 5
128 kg x 5
128 kg x 5
128 kg x 5

BYŁO [80 kg x 10 I tydz.],[95 kg x 8 II tydz.],[112 kg x 6 III tydz.],[95 kg x 9 IV tydz.],[112 kg x 7 V tydz.]

1b) UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM.

45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5

BYŁO [25 kg x 10 I tydz.],[25 kg x 8 II tydz.],[30 kg x 6 III tydz.],[25 kg x 9 IV tydz.],[30 kg x 7 V tydz.]


1c) MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS

128 kg x 5
128 kg x 5
128 kg x 5
128 kg x 5
128 kg x 5
128 kg x 5
128 kg x 5
128 kg x 5
128 kg x 5
128 kg x 5

W POPRZEDNICH TYGODNIACH IDENTYCZNIE JAK W 1a


Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych

DRUGI TRENING SPRAWDZAJĄCY ZALICZONY

Cóż od 3 serii założyłem paski do wiosłowania podchwytem. Impet opadającej sztangi w ruchu negatywnym nie pozwalał mi utrzymać spoconymi dłońmi ważącego prawie 130 kg gryfu
Możecie mnie nazwać leszczem



Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-08-25 21:02:26

Chyba lekko zmęczony, nie? Troche tych serii tutaj jest... ogromny respekt, jestem młodszy o dużo, a bym chyba nie wstał po takim treningu...

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-08-25 21:12:34

ogromny respekt, jestem młodszy o dużo, a bym chyba nie wstał po takim treningu...

Nom, po czterdziestce to chłop jak się ruszy po pilota od TV to już to nazywa aktywnością, a ten tu ostro trenuje

Takich ludzi trzeba podziwiać!