SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 162048

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 14936 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31442
Demolub nie daj sie przekabacić - to tak jakby zarzucali komuś ze potrafi wykonywac rwanie na podsiad a sami robia rwanie siłowe bo takie jest jedyne słuszne

jesli chodzi o klatke i przednie naramienne to bardziej pracują w u łożeniu Demoluba

z kolei Triceps i najszersze bardziej sa angazowane w ułożeniu pokazywanym przez Adzika

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1452 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9032
witaj kolego a gdzie wpiska z piątkowego treningu?????????
czy coś przeoczyłem??????????
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 652 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9369
Z braku czasu dawno nie zaglądałem, ale widzę, że i tak dużo się nie zmieniło... czyli niekończący się progress

><>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 48 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37365
TRENING ODBYŁ SIĘ WCZORAJ !





A-3 by WODYN.

17 DZIEŃ TRENINGOWY [ II mikrocykl, II cykl ].

Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s89.html 

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.


Rozgrzewka:

a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem

30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5


b) rwanie na półprzysiad z próbą wykonania przysiadu rwaniowego 3x5 powt na 50-55-60kg

50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5


Trening właściwy:

1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM.
[ boksując na przemian raz prawą raz lewą ręką]

26 kg x 3
28 kg x 3
30 kg x 3
32 kg x 3
34 kg x 3
36 kg x 3
38 kg x 3
40 kg x 3
42 kg x 3
44 kg x 3
46 kg x 2 (w poprzednim cyklu taki sam trening 46 kg x 3 ale wyciskanie klasyczne)


2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGA JEDNORĄCZ.
[ciężar samych talerzy]

65 kg x 3
75 kg x 3
85 kg x 3
95 kg x 3
105 kg x 3 (w poprzednim cyklu taki sam trening 100 kg x 3 )


3) PORĘCZE.
CC = ciężar ciała.

CC + 5 kg x 3
CC + 16 kg x 3
CC + 26 kg x 3
CC + 36 kg x 3
CC + 46 kg x 3 (w poprzednim cyklu taki sam trening + 41 kg x 3)


4) SKŁADANKA NA BARKI.
- Unoszenie bokiem w opadzie.
- Unoszenie bokiem stojąc.
- Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc.


12 kg x 3 + 3 + 3
14 kg x 3 + 3 + 3
16 kg x 3 + 3 + 3
18 kg x 3 + 3 + 3
20 kg x 3 + 3 + 3(w poprzednim cyklu taki sam trening 18 kg)



5) SKŁADANKA NA BICEPS.
- Sztanga prosta modlitewnik nachwyt.
- Sztanga prosta modlitewnik podchwyt.


22,5 kg x 3 + 3
25 kg x 3 + 3
27,5 kg x 3 + 3
30 kg x 3 + 3
35 kg x 3 + 3
40 kg x 3 + 3
40 kg x 3 + 3
(w poprzednim cyklu taki sam trening 35 kg)



= luzik lub progres
= mogło być lepiej
= dało popalić a przecież to lubię
= rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory
= regres


Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej.


********************************************************************************


ROZGRZEWKA - Wykonano ciężarem stałym 30 kg w wyciskaniu z kaptura i stałym schematem w rwaniu.

WYCISKANIE NA SKOSIE - Właściwie mogłem się zatrzymać przy 44 kg x 3 bo to już był progres w tym ćwiczeniu gdzie pauza jest wymuszona przez wycisk naprzemienny raz jedną raz drugą ręką.
Spróbowałem w ostatniej serii hantlą 46 kg ale wykonałem tylko 2 + 2 powtórzenia, ciężko się robi co widać na filmiku.

WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ - Rekord na ilość powtórzeń tym ciężarem. Poczułem jakby coś mi się naciągnęło w czworobocznym, jakby chrupnęło.
No ale dzisiaj żadnych dolegliwości nie ma.

DIPSY - Na A-9 było więcej energii , wczoraj coś mi jej brakowało stąd seria + 46 kg u pasa rozwaliła mnie na łopatki. Pierwsze powtórzenie lekko spłycone co widać na filmie.

SKŁADANKANA BARKI - Całość wykonana raz na jedną raz na drugą rękę , to dotyczy tylko tego zakresu powtórzeń, 5-3-2-jek.

SKŁADANKA NA BICEPS - Powtórzyłęm dwie serie główne tym samym ciężarem, najgorzej jest nachwytem. Następna sztanga gotowiec waży 45 kg, także trzeba się będzie przyłozyć żeby zaliczyć nachwyt zwłaszcza.


FILMOTEKA TRENINGOWA






















********************************************************************************


WODYN
Dzięki trenerze za rozwianie wszelkich wątpliwości

Dzisiaj powinienem wykonać B-3 ale wczoraj w nocy byłem na Christmas party ze swojego zakładu pracy. Wpadło ze trzy piwa przez cały wieczór Dość późno wróciłem do domu także przełożyłem na jutro siady i wykroki .

rafi77
W piątek nie było trennigu, był w sobotę

Jagmaster
Progres, mniejszy większy ale jest

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 513 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12057
ważne, że cały czas pogres. Te wyciskania boksując wyglądają na cięzkie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 8272 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 165014
Witam;)) super ciężar przy wiosłowaniu jednorącz;p podziwiam Cie;)) Rozwalił mnie ten koleś co macha do kamery
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 94903
Progres idzie

Ale we wiośle mam wrażenie, że trochę za krótki ruch

Szarpiesz dobrze [choć za mało dynamicznie], ale zobacz jak krótki ruch robisz łokciem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Szacuny 3136 Napisanych postów 18473 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 866753
Chyba jestes bardziej dorzezbiony (sadzac po tym co widac spod krotkiego rekawka).
Caly czas progres!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 48 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37365




B-3 by WODYN.

18 DZIEŃ TRENINGOWY [ II mikrocykl, II cykl ].

Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s91.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.


Rozgrzewka:

a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem

30 kg x 5


b) rwanie na półprzysiad z próbą wykonania przysiadu rwaniowego 3x5 powt na 50-55-60kg

50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5


Trening właściwy:

1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU.
[5-tki w schemacie 2 na lewą i prawą nogę]

30 kg x 2 + 2
40 kg x 5 + 5
50 kg x 2 + 2
60 kg x 2 + 2
70 kg x 2 + 2
80 kg x 2 + 2
90 kg x 1 + 1(poprzednio największy ciężar na treningu B-3 był 70 kg)


2) WSPIĘCIA NA PALCE.
[dokładamy 20kg do ciężaru ostatniej serii wykroków i robimy jedną serię na maksa ]

110 kg x 55(poprzedni taki sam trening w minionym cyklu 90 kg x 70)


3) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE.
[dokładamy 10kg do ciężaru ostatniej serii wykroków]

100 kg x 3
100 kg x 5
100 kg x 25(najlepszy dotychczasowy wynik to 95 kg x 21)


4) MC KLASYK RWANIOWY + SZRUGS .
[dokładamy 20kg do ciężaru z ostatniej serii wykroków]

110 kg x 3
110 kg x 5
110 kg x 12(poprzednio na takim samym treningu 90 kg x 15)


= luzik lub progres
= mogło być lepiej
= dało popalić a przecież to lubię
= rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory
= regres


Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej.


********************************************************************************


ROZGRZEWKA- Szybko bez namiętności

WYKROKI-Już przedostatnia seria poszła ciężko ale trzeba było spróbować więcej zeby zaliczyć progres.
Zrobiłem tylko po jednym wykroku na każdą z nóg ze sztangą ważącą 90 kg. Dzięki temu wszystkie pozostałe cwiczenia automatycznie zyskały na wartości

WSPIĘCIA NA PALCE - Staw skokowy boli ale się powspinałem do pieczenia w łydkach.

SIADY KLASYCZNE - Tak jak zwykle miałem obawy czy wydołam wykonać chociaż te 15
Ku mojemu zdziwieniu przetrwałęm 15 potem 20 i wydusiłem absolutny mój rekord w dodatku piękną okrągłą cyferkę 100 kg x 25.
Gdyby od tego zależało moje zdrowie to dałbym rade jeszcze ze 3, no ale po co się wypalać skoro przedemną jeszcze długie godziny tego cyklu.

MC RWANIOWY ZE SZRUGSEM- Po siadach plecy i nogi drżały więc żeby wyjść z siłowni całkiem ziszczony wykonałem 12 powtórzeń w finałowej serii.


********************************************************************************


saider
Miło że wpadłeś, też wczoraj chciałem coś skrobnąć u Ciebie w dzienniku ale internet muliło .
Żebyś wiedział kolego ze wyciskanie raz lewą raz prawą ręka nawet nie ma co porównywać do normalngo. Kazdy powinien spróbować żeby ocenic trudność wykonania. Gdybym miał w planie dalej klasyczne pewnie potrzebowałbym już hantkli 50 kg

Buli915
Zapraszam częściej, też wpadnę wolnym czasem z rewizytą .
Co do kolesia na filmiku też mnie rozbawił z trudem dokończyłem serię bo widziałem jego machanie w odbicju lustra
Facet jest angolem i razem z żonką przychodzą dosć regularnie na GYM, próbowałem mu wyjaśniać Wodynowskie metody treningowe bo on takich cwiczeń w życiu nie widział ha ha, no a już troszkę żyje na tym padole.

adzik123
Dzięki.
Jest raczej tak jak sam napisałeś że masz wrazenie !
Dziwię się w ogóle że ktoś kto cwiczył tak długo planami Wodza, czepia się o jedno z najcieższych cwiczeń o to ze nie rozbijam gryfem swoich klejnotów, nie ulega wątpliwości że po usunięciu jąder ruch łokcia będzie dłuższy .
****a przecież na sztandze same tależe ważą 10 kg więcej niż cieżar mojego ciała a Ty byś chciał żeby dynamika była jak przy 70 kg. Wydawac by się mogło że się czepiasz, pamiętam wcześniej wydawało Ci się ze się garbię z mikrocykl wstecz.
Naprawdę dziękuję Ci ze mnie wspierasz, ale proszę Cię nie baw się w mojego trenera bo już jak Ci wiadomo taki istnieje
Wiosłowanie to cwiczenie gdzie trzeba do*******ić żelaza i nie się bawić w jakieś pedantyczne ruchy.
Jakiby nie był ruch łokcia to co miało zostać stymulowane zostało czyli cała plejada mięśni pleców: najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne. Świadczą o tym nie tylko mikrourazy odczuwalne bardziej wyraźnie następnego dnia ale wyrwany do góry cieżar jednorącz przekraczający masę własnego ciała, no a przecież bicem go nie poderwałem
Na dalsze wywody jak coś to na PW .

ojan
Witam serdecznie panie Janku
Żeby tak wszystko było dorzeźbione jak przedramiona to byłbym szczęśliwy .
Niestety zalało mnie tłuszczykiem tak gdzie najczęsciej rasę męską czyli w okolicach talii. Na wiosnę zacznę wtrącać jakieś aero i bardziej uważać na miskę .
Obecna forma na str.117. są tam jakieś fotki że niby coś tam cwiczę sobie .
Jeśli chodzi o progres siłowy to coś tam udaje się wywalczyć, oby jak najdłuzej.

MOC Z WAMI ĆWICZĄCYMI !



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-12-13 22:27:13

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2934 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25646
Mam pytanko, oprócz wiosłowania jest jeszcze jakieś ćwiczenie gdzie trzeba dopyerdolić, a nie bawić się w wolne opuszczanie i cholerne czucie mięśniowe??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan

Następny temat

Ilość dni treningowych i ich rodzaj - proszę o radę.