WladcaG
Witam co sądzicie o takim trening pod SW 2 x w tyg, celem jest ogólnie wzmocnienie ciała, sprawności, siły, dynamiki typowo pod SW, nie chodzi o żadną masę. w planie jest 5 ćwiczeń na całe ciało, każde ćwiczenie ma 6 seri po 5 powt. wybieramy ciężar maks, z którym zrobimy 5/6 powt i jedziemy serie następująco:
1. 50%maks x 5
2. 75%maks x 5
3. maks x 5
4. 50%maks x 5
5. 75%maks x 5
6. maks x 5
A ćwiczenia to:
1.Podrzut Sztangi
2.Martwy Ciąg
4.Przysiady ze sztangą
5.Wyciskanie leżąc
6.- na koniec podciągnie na drążku 4 x maks
Jadę tym treningiem jakiś czas i efekty są widoczne, ale nie jestem profesjonalistą więc pytam o radę czy plan dobry, czy coś zmienić? Czy mógłbym jakoś urozmaicić sobie to zmieniając powt, serie i ćwiczenia? (wolałbym zostawić takie ćwiczenia, ewentualnie dodać inne ale wielostawowe)i czy taki trening w połączeniu z odpowiednią dietą nadawałby się do robienia rzeźby?
pozdro
1. 50%maks x 5
2. 75%maks x 5
3. maks x 5
4. 50%maks x 5
5. 75%maks x 5
6. maks x 5
A ćwiczenia to:
1.Podrzut Sztangi
2.Martwy Ciąg
4.Przysiady ze sztangą
5.Wyciskanie leżąc
6.- na koniec podciągnie na drążku 4 x maks
Jadę tym treningiem jakiś czas i efekty są widoczne, ale nie jestem profesjonalistą więc pytam o radę czy plan dobry, czy coś zmienić? Czy mógłbym jakoś urozmaicić sobie to zmieniając powt, serie i ćwiczenia? (wolałbym zostawić takie ćwiczenia, ewentualnie dodać inne ale wielostawowe)i czy taki trening w połączeniu z odpowiednią dietą nadawałby się do robienia rzeźby?
pozdro
Don't be Pussy!
you can win. you can die. but you can't back down
Krzysztof Piekarz
