SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening Shotgun + zwyrodnienie stawu kolanowego

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1049

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 52 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1159
witam,
chce sprobowac treningy shotgun, ktory tu czasem juz sie pojawial.
http://t-motywator.blogspot.com/2011/06/metoda-shotgun-z-priorytetem-na-barki.html

Jednak mam problem - zwyrodnienie stawu kolanowego i zakaz obciazania go.

Tu sie pojawia moje pytanie, czy moge jakos zastapic przysiady?
Lekarz kazal mi cwiczyc napinanie nogi, trzymajac ja w poziomie, co wzmacnia miesnie nogi, moge to robic z obciazeniem.

2ga sprawa to wioslowanie sztanga, ugiete kolana, dla mnie niewykonalne, moge zatem w shotgunie zastosowac wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia?

pozdrawiam i dzieki ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 72256 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 301010
odpuśc shotguna i w ogóle trening siłowy skoro masz zakaz od lekarza. W shotgunie większośc ćwiczeń wielostawowych obciąża te stawy.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 52 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1159
bez przesady, do tej pory poprostu nie robilem przysiadow, MC na prostych nogach i spokojnie sobie radzilem.
wiec moze jeszcze jakies (konstruktywne) podpowiedzi?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 72256 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 301010
Przysiadów nie da się zastąpić. Po konstruktywne rady udaj się do fizjoterapeuty.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 52 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1159
ok, przysiadow sie nie da zastapic, a czy wioslowanie sztanga moge zastapic sztangielkami?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 72256 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 301010
Ale to już nie będzie shotgun. Zasięgnij opinii fizjoterapeuty i na jej podstawie układaj trening.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 52 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1159
moj kolega konczy shotgun, rowniez bez przysiadow, a osiagi mocno pchnal do przodu.
mieszam ciagle split/hst i efekty sa po kazdym cyklu, chce sprobowac czegos nowego.

ortopeda mi mowil ze pakowac moge, byle bym kolana nie obciazal. wiec nie bede robil przysiadow, okej, jak nikt nie ma pomyslow jak zrobic wioslowanie bez obciazenia kolan, to poprostu zrobie to sztangielka.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 52 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1159
moj kolega konczy shotgun, rowniez bez przysiadow, a osiagi mocno pchnal do przodu.
mieszam ciagle split/hst i efekty sa po kazdym cyklu, chce sprobowac czegos nowego.

ortopeda mi mowil ze pakowac moge, byle bym kolana nie obciazal. wiec nie bede robil przysiadow, okej, jak nikt nie ma pomyslow jak zrobic wioslowanie bez obciazenia kolan, to poprostu zrobie to sztangielka.

do ortopedy chodze rzadko, bo sens ma tylko prywatnie, a to jest dla mnie za drogie zeby czesto bywac. Mialem zastrzyki, pomogly na jakis czas, teraz jest juz troche slabiej, ale generalnie ok, poprostu nie moge obciazac kolana przy jego zgieciu.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 72256 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 301010
moj kolega konczy shotgun, rowniez bez przysiadow

Czyli nie shotgun.


Nie wnikam jakiego rodzaju to zwyrodnienie, zresztą nie chcesz napisać. Może po prostu wymigujesz się od ciężkich ćwiczeń.

Możesz wiosłować w oparciu o ławkę, możesz leżąc brzuchem na ławce (sztangą). Ale to już nie to samo co ciężkie wiosło sztangą.


Zastanawiam się ile wynosi Twój staż treningowy skoro zadajesz takie banalne pytania.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening do sprawdzenia

Następny temat

forma nog-duzy problem

Calum von Moger otarł się o śmierć i doznał kolejnej kontuzji! Calum von Moger otarł się o śmierć i doznał kolejnej kontuzji! Zdrowe barki w pięciu krokach Zdrowe barki w pięciu krokach Okiem Prezesa: Mistrzostwa Polski PZKFITS Kielce 2018 - Europa, Świat Okiem Prezesa: Mistrzostwa Polski PZKFITS Kielce 2018 - Europa, Świat Artemus Dolgin chce stworzyć własny konkurs kulturystyki Artemus Dolgin chce stworzyć własny konkurs kulturystyki Bradley Martyn – siła i rozmiar Bradley Martyn – siła i rozmiar Czy odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu? Czy odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu? Która odżywka białkowa lepiej poskromi apetyt? Która odżywka białkowa lepiej poskromi apetyt? Czym różni się białko serwatkowe od białka kazeinowego? Czym różni się białko serwatkowe od białka kazeinowego?