Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam. To moj pierwszy post, dlatego prosze o wyrozumialosc.
Chcialbym schudnac, zaparcie mam takie ze nabawilem sie kontuzji (stawy w kolanie i piszczele padly- nie moge biegac)

Bardzo bym prosil o jakis schemat treningu na rowerek stacjonarny. Niestety jak sam sobie napisze to go nie wykonam, a tak to bede mial pewnosc ze od specjalsty rezim zadziala.
Odrazu zaznacze ze pracuje od okolo 5:00 do 16:00 i praktycznie caly czas przed komputerem. Mimo zmeczenia staram sie i chce cos ze soba zrobic. Nie wierze w zadne super tabletki- potrzebuje wiedzy i treningu. Gdyby ktos chcial sie ze mna skontaktowac to praktycznie caly czas jestem na GG ( moj numer w profilu)
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 21
 
Waga: 90kg
 
Wzrost: 176cm
 
Cel treningowy: Schudnąć
 
Staż treningowy na słowni: brak
 
Uprawiane inne sporty: Pilka (teraz przerwa-kontuzja)
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Rowerek stacjonarny
 
Dieta: Ogolnie nie posiadam. Jem rano dwa sniadania o 5:00 bulka-jogurt, ok. 8:00 2bulki-duzy jogurt, obiad, jakis jakis owoc okolo 18 i pije dosyc duzo wody-niestety smakowej.
 
Przeciwskaznania medyczne: Bol w nogach/stawach uniemozliwiajacy bieg
 
Zażywane suplementy: brak

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

jeśli chcesz schudnąć to musisz mieć dobrą dietę

Wiem. Diete juz chyba na tym forum sobie znalazlem ;)

Ale sama dieta raczej mi nic nie da (tak, wiem wiem dieta to 65% efektu), a trening, spalanie tluszczu, wysilek...

http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199.html

http://www.sfd.pl/Odchudzanie_w_pytaniach_i_odpowiedziach_%3B-_-t128699.html

poszukaj w tych postach może coś będzie

Dzieki za pomoc :)
Diete mam dobrana pod siebie, troche przeksztalcona..ktora glownie opiera sie na wodzie, roznego rodzaju musli, jogurtow, bialka [jajka, mleko itp]

Od Pon-do Piatku jezdze 45 min na rowerku stacjonarnym z srednia predkoscia 34-36km/h. Spalam 600kcal. Staram sie utrzymywac 60 % hrmax [nie wiem czy dobrze napisalem]

Po tygodniu cwiczen na rowerku dostalem olsnienia na boisku. Oczywiscie po rozgrzewce bylem w stanie biegac i biegac. Wiadomo nie szybko ale dlugo...bez bolu w nogach!
Zlecialo mi 2kg :)

Pozdrawiam wytrwalych! :)