Trening Redukacja/Masa 8 tydzien uwagi

6 tygodni ćwiczyłem czystą redukcję 3 serie po 15 powtórzeń, aeroby przy pulsie 145
pon
bieżnia 20 min
elipsa 20 min
klatka piersiowa - wypychanie w górę 45stopni na maszynie
nogi maszyna
biceps - zginanie przedramion z gryfem prostym
triceps - linki w dól na bramie
Brzuch spięcia/skosy

wt
elipsa 20 min
bieżnia 30 min
plecy trapez za kark
klatka piersiowa - wypychanie w przód na maszynie
nogi superseria na zewnątrz i do wewnątrz uda
barki - hantle bokiem wznosy
biceps - na modlitewniku
brzuch skosy/spięcia/długa dźwignia

śr przerwa

czw
bieżnia 30min
elipsa 20min
klatka - wyciskanie na ławce prostej
plecy - wiosłowanie na bramie
plecy ciągniecie do siebie na maszynie szerokim nachwytem
triceps - na maszynie
brzuch spięcia/krótka dźwignia

pt
bieżnia 20min
rower 20min
elipsa 20min
brzuch


po 6 tygodniach przeszedłem na dalsza redukcje plus więcej masy
pn
bieżnia 20 min
elipsa 20 min
kl piersiowa - wyciskanie na skośnej 3x12
kl piersiowa - wyciskanie na prostej 3x10
plecy trapez za kark 3x12
wiosłowanie na bramie 3x10
nogi superseria jak poprzednio 3x15
brzuch

wt
elipsa 25min
bieżnia 25min
barki hantle bokiem 3x12
hantle przodem 3x12
hantle w leżeniu na ławce przodem 30stopni 3x12
triceps linki w dół na bramie 3x12
maszyna półwolna 3x12
biceps gryf prosty 3x12
brzuch

sr wolna

czw
bieżnia 15min
rower 10 min
elipsa 20 min
nogi przysiady z piłka 3x15
klatka piersiowa wypychanie przed siebie na maszynie 3x10
plecy ciągniecie do siebie na maszynie szerokim nachwytem 3x10
brzuszki

pt
bieżnia 40min
elipsa 20min
brzuszki

biore DYMABURN xtreme 2 razy po 2
i amino 5500 9 kaps

do tej pory szlo wszystko wg mnie ok, niestety od 2 tygodni wydaje mi się ze tracę także masę mięśniowa z powodu przeniesienia treningów na 8 rano
moje lenistwo poranne pozbawia mnie posiłków porannych stąd zacząłem się poważnie zastanawiać nad swoja dietą

chciałbym rano jeść płatki owsiane z rodzynkami orzechami i bananem, a po treningu dodać sobie coś w stylu hard mas Treca
resztę posiłków jadam często i zdrowo choć nie mierze ich dokładnie co do białek, węgli itp
Największy dylemat mam teraz co i kiedy brać z reguły burn brałem rano na czco później śniadanko ze dwa obiady potem, przed treningiem znowu burn plus amino i po treningu amino plus lekka kolacja (ćwiczyłem koło 1900)

Zależy mi na spaleniu oponki, ale chce także zminimalizować utratę mięśni. Z góry przepraszam za nie profesjonalne opisy :(

Będę wdzięczny za komentarze






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 32

Waga: 92

Wzrost: 184

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: BCAA + DymaBurn

Aeroby rób po treningu siłowym a nie przed, żeby mięśnia nie spalać musisz się odpowiednio zabezpieczyć jakimś antykatabolikiem, najlepsze będzie tu jakaś forma białka ew bcaa(jeśli masz dostęp do pewnych jajek polecam wypicie kilku na surowo), suple sobie odpuść jeżeli nie masz diety nie mają one sensu, poza tym ułóż sobie jakąś dietę to naprawdę podstawa przy redukcji. Co do treningu to zmień go na jakieś FBW.