Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Zastanawiam sie jak ulozyc trening aby dążyć wlasnie do takiej sylwetki, jaki procent maksymalnego obciązenia stosowac na treningach, ile robic powtorzen, ile robic serii, jaka intensywnosc treningu? Moj dotychczasowy trening byl taki jaki ma 90% cwiczących na silowni, czyli nie jakosc a ilosc. Moje cialo mimo ze przy niskim bf(14) wygląda jakos na zbyt zmasowane, mięsnie mimo ze dobrej definicji to jakies takie zbyt pękate, zbyt "bydlęce", moj biceps to raczej ŁAPA niz kuliste wzniesienia. Jak nalezy cwiczyc zeby to zmienic? Czy nalezy stosowac mniejsze obciązenie? Czesciej cwiczyc? Robic aeroby 5 razy w tygodniu? A moze na sucho sie nieda po prostu i tu tkwi sekret?

Niechce jakiejs przesadnej sylwetki po drakonskich dietach i treningu z piekła jak ci z federacji naturalnej kulturystyki, ale chociarz cos takiego, http://img206.imageshack.us/img206/3356/benrippedes3.jpg , http://img206.imageshack.us/img206/453/welcomedg0.jpg

aha jesli chodzi o sprawy diety to jestem na wiecznym i niekonczącym sie low-carb.

Zmieniony przez - Xtsee_Dj w dniu 2007-10-31 08:49:42

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Przejdż do fazy treningu na rzeźbę i dorzuć aeroby 2x1godz dziennie (rano i po siłce) i szybko zobaczysz różnicę tak ćwiczy aktualna MP

Dzieki za odpowiedz, ale jak ty rozumiesz ten wzor 2x1godz ?? Dwa razy w tygodniu po godzine czy codziennie dwa treningi aerobowe po godzine? Przecierz ja wykituje

Zmieniony przez - Xtsee_Dj w dniu 2007-10-31 18:04:34

Kasia K. zaczyna zawsze dzień od godziny rowerka. Czas aerobów po siłce zależy od fazy przygotowań - godzina przy końcowej wycince.

O zgrozo..No trudno, skoro tego chce to musze wytrwac. Pzdr.

a jak ktoś jest ektomorfikiem , to żeby sie tak wyrzeźbić pierw musi zdobyć masę ,a później na redukcje i rzeźbę?

swoją droga masz ładną atletyczną sylwetke

Ja jestem coś pomiędzy endo a mezo, mam tendencje do łapania sadła jedynie na brzuchu i troche na klacie. Na plecach zero, uda posladki suchary, ale bęben zawsze mial tendecje do sadla. Co zrobie lepszą rzeźba, tydzien przerwy, dwa balety, odpuszcze diete i jeeeeb, wyglądam znowu jak ****a, a przecierz nieda sie cale zycie smigac na suplach i drakonskiej diecie. TO bedzie moje ostateczne podejscie do sylwetki fitnes jak sie nie uda to po prostu ******le, uznam ze Bóg stworzyl mnie do innego celu, bycia grubasem

To żadne wytłumaczenie! Nie zniechęcaj się, bo najłatwiej się poddać! Każdy w życiu ma to, na co się godzi! musisz po prostu znaleźć sposób na siebie! Odpowiednia dieta (wcale nie głodówka)i trening mogą zdziałać cuda!!! Wiem co mówię, znam to z autopsji!!!

Dzięki Kaajka, tylko kobieta moze tak podniesc na duchu. Cwicze twardo

dodam w takim razie, że jestem instruktorką fitness i mam na swoim koncie już kilka zadowolonych klientek, więc wierz mi, że warto czasem zacisnąć zęby :) a jeśli chodzi o "grzeszki żywieniowe" to powtarzaj sobie, że zachcianka trwa trwa 7 minut i należy ją zignorować, tudzież "rozćwiczyć" :)powodzenia!!