SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening Na Mase do Oceny i Poprawki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 400

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 78 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1066
Płeć :Mężczyzna

Wiek :15

Waga :53

Wzrost :168

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :0

Uprawiane inne sporty :Le Parkour nie dawno (zaprzestałem z powodu problemów ze stawami ;/ )

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztangielki, Drążek troche miejsca

Dieta :Jest

Przeciwskazania medyczne :Nie

Zażywane suplementy :Nie

Ułożyłem sobie plan ale nie wiem czy jest dobry ;/ Trenuje 4 razy w tygodniu
Ponidziałek
Klatka + Triceps
Rozgrzewka
Pompki 4 serie po 25 pow. z rękami normalnie
Pompki 4 serie po 15 pow. z rękami wąsko
Pompki 4 serie po 25 pow. z nogami na podwyższeniu głową w dół
Pompki 4 serie po 25 pow. z rękami z tyłu
Podnoszenie hantla za głową 3 serie po 15 pow.
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3 serie po 15 pow.
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 4 serie po 15 pow.
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NAD GŁOWĄ 3 serie po 15 pow.
Środa
Plecy + Biceps
Podciaganie na drozku z szerokim nachwytem 4 serie po 5 pow.
Podciaganie na drozku z wąskim uchwytem 4 serie po 5 pow.
Podnoszenie sztangielek 5 seri po 12 pow. na obie ręce
Piątek
Barki+Nogi
Pszysiady z Hantelkiem na karku 3 serie po 12 pow.
Wspiecia na Palce 3 serie po 15 pow.
Unoszenie Hantelek nad głowe 3 serie po 12 pow.
Unoszenie Hantelek Bokiem 3 serie po 12 pow
Sobota
Klatka + Triceps
Rozgrzewka
Pompki 4 serie po 25 pow. z rękami normalnie
Pompki 4 serie po 15 pow. z rękami wąsko
Pompki 4 serie po 25 pow. z nogami na podwyższeniu głową w dół
Pompki 4 serie po 25 pow. z rękami z tyłu
Podnoszenie hantla za głową 3 serie po 15 pow.
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3 serie po 15 pow.
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 4 serie po 15 pow.
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NAD GŁOWĄ 3 serie po 15 pow.

zdrowy styl życia: http://zdrowy-tryb.strefa.pl/ 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 12326 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 84001
Jak dla ciebie to ACT lub jakieś lekkie FBW.

Nie split przy zerowym stażu

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 78 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1066
Aha ;( No dobra a Jak mam ułożyć ten plan FBW bo czytam o tym sporo ale ciągle tego nie kminie ;/ i czy do tego FBW moge dołożyć moje sztangielki i drążek?

zdrowy styl życia: http://zdrowy-tryb.strefa.pl/ 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 12326 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 84001
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 78 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1066
Nie ale już zabieram się za lekture dzięki kolego ;) Sog jak wejdzie :)

zdrowy styl życia: http://zdrowy-tryb.strefa.pl/ 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan na mase - do oceny

Następny temat

Zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych do sprawdzenia.

Paulina Nowacka-Bernaczyk - ocena sylwetki Trening siłowy - absurdalne teorie Słodkiewicz vs Lech starcie weteranów Wojciech Pasiut - ocena sylwetki Indeks glikemiczny i indeks sytości Jak radzić sobie z bezsennością? 30.09-01.10.2017 IFBB DIAMOND CUP KATOWICE Suplementacja okołotreningowa