Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam stosuję trening Mawashiego w domowych warunkach tzn Rozgrzewka i Rozciąganie w całości ,lecz mam problem przy Treningu .
Normalnie wygląda on tak :

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - trudne
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - trudne
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - trudne

Mój plan jest trochę inny ponieważ nie posiadam drążka.
W pkt 0. Robię Wyciskanie hantelek za głową .
W pkt 1. Brzuszki.
W pkt 4. Martwy ciąg z hantelkami .
Jako 10. punkt mam 1 serię A6W

Chciałbym do niego dodac również rozpiętki(ze względu na małą ilośc cwiczeń na klatkę piersiową ) ,lecz niewiem po którym punkcie.



Proszę o ocenę ,poprawienie lub pomoc w napisaniu nowego planu z interesującymi mnie cwiczeniami .Interesuje mnie również odpowiedź Mawashiego .

Z góry dziękuje


Zmieniony przez - Daro3105 w dniu 2010-03-20 21:50:33

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Rób tak:
1) Spięcia brzucha
2) Wspięcia na palce na jednej nodze
3) Przysiady z obciążeniem w rękach
4) Unoszenie tułowia z opadu
5) Pompki klasyczne
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc
7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk
9) Uginanie przedramion

Jeżeli na klatkę Ci za mało, proponuję między pompkami a wyciskaniem dodać ewentualnie pompki na taboretach

Fajnie tylko chciałem z rozpiętkami i ogólnokształtność :) Czekam na inne odp

Daruj sobie to A6W, lepiej zrób spięcia brzucha, a po tym serię unoszenia nóg w leżeniu do kąta 90stopni i wypchnięcie ich do góry, przynajmniej na mnie to świetnie działało.
Rozpiętki też raczej nie pasują do treningu tego typu, to ćwiczenie izolowane, lepiej się sprawdzi tak jak napisał szepke dodatkowa inna wersja pompek.
W pkt 0. Robię Wyciskanie hantelek za głową .
Chodzi Ci tutaj o wyciskanie francuskie?

tak

No to rób , albo wąskie pompki, albo wyciskanie francuskie, 1 ćwiczenie na razie wystarczy.