Trening Masa na cyklu

Witam ! Niedługo mam zamiar zacząć cykl STORM + SHOCK. Oto plan, którym będę trenował podczas cyklu. Proszę o subiektywną ocene i poprawki.

Wtorek
Plecy
Drążek szeroki chwyt 3xMax
Klatka
Wyciskanie sztangi skos 4x8
Wyciskanie sztangielek skos 3x10
Wyciskanie sztangielek płaska 3x10
Rozpiętki płaska 3x12
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą wąski chwyt 10/8/8/6
Uginanie przedramion ze sztangą szeroki chwyt 10/8/8/6

Czwartek
Plecy
Drążek szeroki chwyt 3xMax
Nogi
Przysiady 4xMax
Wspięcia 4xMax
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem 5x12
Wyciskanie sztangi zza karku 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem leżąc 5x12
Kaptury
Szrugsy 4x12

Sobota
Plecy
Drążek szeroki chwyt 5xMax
Drążek wąski chwyt 5xMax
Drążek szeroki chwyt negatywne 3x10
Ściąganie linki wyciągu górnego neutral 4x10
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangielki 4x12
Pompki na poręczach 3xMax
Prostowanie ramion na wyciagu 3x10

Nogi robię lekko, ponieważ nie zależy mi na ich rozbudowie, a w pn, śr, pt mam trening Kick boxingu, więc po treningu nóg nie mógłbym trenować sztuki walki. Podciągania robię na każdym treningu, ponieważ chce zwiekszyć siłę podciągania. Przedramię robię, prawie na każdym treningu.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: delikatnie ponad 2 lata

Uprawiane inne sporty: kick boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska, łamana, wyciąg, drążek, poręcze, sztangi sztanielki, ławka o róznych kątach rozwracia.

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Storm + Shock

Zmieniony przez - Czyzyk8520 w dniu 2009-09-06 19:27:28

odswiezam