SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening Masa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 916

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552
Dane:
172cm,waga77 staż ok 2.5 miechy
Prosze o korekte ćwiczeń
Poniedziałek
KLATA"
Wyciskanie w skosie 3s
1.12
2.9
3.6
Wyciskanie płaskie takie same serie
Rozpiętki na ławce ukośnej
takie same serie co na wyciskaniu ukosnym
Rozpiętki płasko takie same jak na wycisknaiu płaskim
Triceps 3 serie
1.12
2.9
3.6
2 dzien bic.plecy nogi
BIC
Modlitewnik około 5 seri bo lubie
1.9
2.6
3.6
4.7
5.7
PLECY
wiosłowanie sztangielką 4 serie
1.12
2.9
3.6
4.6
Niewiem jak z martwym ciągiem
Kaptury 3 s
1.ile sie da
2. tak samo
3. tak samo
Bary;
wyciskanie sztangli za głową
Nogi
Przysiady z sztanglą na plecach 3 serie
1.12
2.9
3.6
Takie same serie z przysiadami ze sztangla za plecamichyba kazdy wie o co chodzi cos by tu sie przydało poprawić

Dieta: staram się czymać wysoko białkową a i czy przy takiej wadze moge jakies białko geinera pić? a i jeszcze jedno co do rozpiętek http://www.allegro.pl/item338950765_lawka_pod_sztange_z_modlitewnikiem_bh_0435.html
mam podobną ławeczke i czy te rozpiety cos dodają??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 6335 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25043
Z takim stazem to FBW, post podwieszony by georgu masz tam gotowy plan wiec nie ma co kombinowac tylko brac sie do roboty. Jesli zechcesz kombinowac z planem wrzuc go do poprawki w tym temacie. Odnosnie tych dodatkow do lawki typu rozpietki nie sa zbytnio przydatne.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552
ale sie da na nich cwiczyc bo od jakiegos czasu jade na tych rozpietkach
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 6335 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25043
Trenujesz na nich wiec widzisz ze da rade , tylko dla mnie sa zbyteczne i malo efektywne. Rob to samo trzymajac hantle w rekach a zobaczysz roznice, latwiej nie oznacza lepiej.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552
ok napewno zkorzystam z rady i z teg fbw co mi go podałeś jak coś to bede pisał
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 6335 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25043
Nie ma problemu. Ulozysz plan wrzuc do poprawki.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552
ale gainera moge pic no niem?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1323 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 21774
ale gainera moge pic no niem?

Jeżeli tego wymaga Twoja dieta - to jasne.
Picie gainera bez diety mija się z celem.

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552
moja dieta wysoko białkowa chociaz wage juz swoją mam ale jeszcze krty niechce brac
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 6335 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25043
Tak sie przyjelo ze bialko i to najwazniejsze. Aby miec energie do treningow rownie wazne sa wegle. Ale tu sie ma co sie rozdrabniac bo trzeba by zbilansowac odpowiednio cala diete.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552
duzo owoców jej w tym banany dosyć czesto ona zaweraja tez duzo wengli ale co tam ;D poza tym niewiem czy to duzy postep z łapy 29 zrobiła mi sie 34 ale mysle ze jak na 2.5 miecha to nie tak zle
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

Następny temat

jak Bardziej opłaca się ćwiczyć

Fitnesski w stroju body - HOT galeria zdjęć Fitnesski w stroju body - HOT galeria zdjęć Sałatka z wędzonym kurczakiem i pestkami dyni Sałatka z wędzonym kurczakiem i pestkami dyni Trening na zgrabne pośladki - podejmij wyzwanie z SFD Trening na zgrabne pośladki - podejmij wyzwanie z SFD Ochrona stawów - jak ją wspomóc? Ochrona stawów - jak ją wspomóc? Leksykon suplementacji: Melatonina Leksykon suplementacji: Melatonina 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki Jak ćwiczyć na masie? Jak ćwiczyć na masie? Alicja w krainie szampana Alicja w krainie szampana