SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening Masówka do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 383

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1858
Witam. Chciałbym porady co do treningu, czy jest coś w nim źle ułożone, ponieważ chce zrobić 3 miesiące na mase i chce wykluczyć wszystkie możliwe błędy w treningu. Do treningu oczywiście jeszcze ułożę sobie dobrą dietę. Powtózenia w ćwiczeniach 6-12. Zaczynam z tym od września, ale chcę się już wcześniej przygotować co do treningu,diety i suplementacji.Jak narazie proszę o porady tylko co do treningu. Z góry dzieki za uwagi.

Poniedziałek
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 (SERIE)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI LUB HANTLA W SIADZIE 3
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2

Środa
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4
MARTWY CIĄG 3
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 4
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3
UGINANIE RAMION OD GÓRY Z LINKAMI NA WYCIĄGU 4

Czwartek
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4
UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRE Z LINKAMI NA WYCIĄGU 3
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3
KAPTURY 5
PRZEDRAMIONA 4

Sobota
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4
ŁYDKI 6
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 5005 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19714
Widzę, że chcesz porządnie ćwiczyć. Więc zapomnij o splicie partia raz w tyg.

Przeczytaj to:
http://www.sfd.pl/[art]_Nowe_bodźce=postępy-t474438.html

i weź się za fbw 5x5
http://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html


pzdr
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening rzezba pomocy

Następny temat

trening

Kasza czy ziemniaki? Porównanie okiem dietetyka Pasja Maszyny o której nie wiedzieliście! Łukasz Sosiński - ocena sylwetki Jaka kasza jest najzdrowsza? Jakie węglowodany wybrać? Leksykon suplementacji: Acetyl-L-karnityna Trening na masę - 5 złotych zasad Katarzyna Strzelczyk - ocena sylwetki