Trening Masówka do oceny

Witam. Chciałbym porady co do treningu, czy jest coś w nim źle ułożone, ponieważ chce zrobić 3 miesiące na mase i chce wykluczyć wszystkie możliwe błędy w treningu. Do treningu oczywiście jeszcze ułożę sobie dobrą dietę. Powtózenia w ćwiczeniach 6-12. Zaczynam z tym od września, ale chcę się już wcześniej przygotować co do treningu,diety i suplementacji.Jak narazie proszę o porady tylko co do treningu. Z góry dzieki za uwagi.

Poniedziałek
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 (SERIE)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI LUB HANTLA W SIADZIE 3
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2

Środa
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4
MARTWY CIĄG 3
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 4
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3
UGINANIE RAMION OD GÓRY Z LINKAMI NA WYCIĄGU 4

Czwartek
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4
UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRE Z LINKAMI NA WYCIĄGU 3
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3
KAPTURY 5
PRZEDRAMIONA 4

Sobota
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4
ŁYDKI 6

Widzę, że chcesz porządnie ćwiczyć. Więc zapomnij o splicie partia raz w tyg.

Przeczytaj to:
https://www.sfd.pl/[art]_Nowe_bodźce=postępy-t474438.html

i weź się za fbw 5x5
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html


pzdr