Temat został odczytany 454677 razy

Trening Interwałowy (HIIT)

zgłoś naruszenie
  • Rothen
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 13305
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 45237
  • Status: Znawca
  • Trenuje: 14 lat piłka nożna , 8 lat siłownia
Witajcie chciałem dokładnie opisać ten trening bo pewnie wiele osób wie o takim czymś troche, a może troche więcej ale nie wie jak go wykonywać , kiedy , po co , czemu niby jest on lepszy od zwykłych aerobów ?? To wszystko zbiore w jedno i napisze.


TRENING INTERWAŁOWY - jest stosowany do poproawy wydolnosci fizycznej , szybkkościowej oraz do poprawy przyśpieszenia i ogólnego rozwoju szybkościowego i sprawnościowego. Wysokie tętno , szybkie tępo mogą służyć również spalaniu tkanki tłuszczowej ale po koleji:



CO TO JEST TRNING INTERWAŁOWY ??

Trening interwałowy polega na przeplataniu wysokiego tetna w granicy 90-100% Maxymalnego tętna z tętnem 55-65% maxymalnego Tętna.


JAK GO WYKONYWAĆ ??

Przykładowe wykonanie wygląda następująco. 30 sek Truchtu (55-65%MAX) i 10SEK Spritnu (90-100%MAX). Oczywiśie z czasem zmniejszamy ilość truchtu np do 20sek i wydłużamy ilość sprintu do 15sek tak aby trening wciąż był dużym wysiłkiem dla organizmu


ILE POWINIEN TRWAĆ TRENING INTERWAŁOWY?? :

od 5 do MAX 25min


CO TO JEST JEDEN INTERWAŁ ??:

nazywamy okres jednego przyśpieszenia i jednego oedcinka truchtu np.
30 sek truchtu i 10 sek sprintu => JEDEN INTERWAŁ


KIEDY GO WYKONYWAĆ ??? (WAŻNE !!)

Trneing interwałowy wykonujemy w dni bez siłowni, NIE wykonujemy tego trneingu na czczo ani nie łączymy z Aerobami !.


DLACZEGO TRENING INTERWAŁOWY JEST LEPSZY OD AEROBÓW ??


Ponieważ 20min poprawnie wykonanego trneingu interwałowego spala podobną ilosć kcal co aeroby trwające 60min . Jak wiemy aeroby same w sobie przynoszą straty tk.mięsniowej a więc kilkakrotnie krótszy czas trneingu interwałowego czyni go o wiele lepszym. Jak wiemy tk.tłuszczową spalają mieśnie podczas wysiłku a najwięcej podczas regeneracji więc im większy wysiłek mięśniowy tym większa regeneracja miesnie przez co większe szanse na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej.


CO JEŚĆ PRZED INTERWAŁOWYM TRNEINGIEM ??

najlepszym rozwiązaniem będzie zjedzenie 1.5h przed trneingiem białka , reszta zalezy od diety.





PRZYKŁAD TRNEINGU INTERWAŁOWEGO

2min rozgrzewki np. przebieżka z wymachami rąk , skłony , rozciąganie mięsni dwógłowych i czterogłowych UD , rozciąganie łydek.

30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał


na początek proponuje zrobić 5 takich interwaływ z czasem zwiększamy np 1 interwał co 1-2 tygodnie.

WAŻNE ! : nie zaczynajcie odrazu od 10 interwałów bo się zajedziecie i trneing nie spełni oczekiwań.

i na koniec rozgrzewka 1-2min podobna jak przed rozpoczęciem

CAŁY TRNEING NIE POWINIEN PRZEKROCZYĆ 25MIN (ŁĄCZNIE Z ROZGRZEWKĄ)


UWAGI:

*Oczywiscie sam trneing w sobie nie przyniesie spalenia tłuszczu bo najważniejszą role odgrywa dieta.

*Unikajcie cukrów prostych przed trneingiem interwałowym bo może on nie przynieść oczekiwanych korzyści/efektów (*w przypadku redukcji)

*Nie polecam tego trneingu na dietach CKD , ponieważ do wykonania jego potrzeba troche uzupełnionego glikogenu z powodu duzej intensywności treningu o co ciezko na dietach LOW CARB.

*Po prawidłowo wykonanym trneingu interwałowym powiniście odczuwac uczucie wręcz dyskomfortu i uczucia zaraz puszczenia pawia.

*Trening należy modyfikować bo jak wiemy organizm adaptuje się do danej formy wysiłku więc musimy go urozmaicac i utrudniać np. poprzez zwiększanie intensywności oraz wydłuzanie (MAX DO 25MIN!)

*Interwały wykonywane na czczo mogą się przyczynić to sporych strat mięśniowych podobnie jak po trneingu siłowym

*Trening można wykonywać w różnych dyscyplinach np. bieganie , pływanie , jazda na rowerze a nawet w domu w postaci pajacyka ale po własnych obserwacjach uważam ze bieganie daje najlepsze efekty

*Nie wykonujemy go przed , po aerobach i w czasie bo również może to przycyznić się do utraty tk.mięśniowej

*W czasie pierwszych trneingów interwałowych , później zresztą też mozna będzie dostrzeć rozbudowe mięśni nóg (Uda,łydki) nawet w przypadku redukcji.




Podsumowujac trening interwałowy może (choć nie musi) złużyć do spalaniu tłuszczu .

Moim zdaniem najlepszym sposobem na odchudzanie bedzie stosowanie DIETY+SIŁOWNI oraz trneingu interwałowego a zrezygnowanie ze staerotypów typu 60min aerobów na czczo co przynosi o wiele gorsze efekty co nie znaczy że jest złe i w żadnym wypadku nie odradzam wykonywanie aerobów choćby w potrzebie lepszego dotlenienie mięśni , poprawy krążenia itp.
















Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-05-31 13:59:16

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-05-31 13:59:39

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-05-31 14:00:27

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-05-31 14:01:22

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-05-31 14:02:37

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-05-31 14:03:27

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-05-31 14:04:25

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
8
1149076712000
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • Michał...
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2090
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 20222
  • Trenuje: ok 6 lat
dobry art, szkoda ze nie mam abona to bym soga dał

to czy jest skuteczniejsyz od aerobów to kazdy sam sie musi przekonac bo np u mnie nie przynosił takich rezultatów jakie chciałem

6
1149077364000
zgłoś naruszenie
  • Rothen
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 13305
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 45237
  • Status: Znawca
  • Trenuje: 14 lat piłka nożna , 8 lat siłownia
Michał a czy dieta była chociaż na CZWÓRKE ?? :>

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-05-31 14:11:48
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
2
1149077497000
zgłoś naruszenie
  • szalo
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 114
  • Wiek: 37 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 4677
  • Trenuje: 10
miałem zamiar coś podobnego wprowadzić miesiac temu, ale nie mogę się jakoś zmotywować za to 1 raz w tyg wprowadziłem basen i pływam np. 20 długości tempem umiarkowanym - 3x2 tempem szybkim i dalej przeplatam szybkie z wolnymi tak do 40-50 długości maks.
Zajmuje mi to ok. 35-40 minut.

Co ty na rozwiazania tego typu?
SOG za przypomnienie tematu.
2
1149077867000
zgłoś naruszenie
  • Koniu151
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 47456
  • Wiek: 102 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 249500
*Po prawidłowo wykonanym trneingu interwałowym powiniście odczuwac uczucie wręcz dyskomfortu i uczucia zaraz puszczenia pawia. -znajome uczucie, dobrze ze redukcje na ten sezon mam juz za sobą
POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE.

KONTAKT koniu151.sfd@gmail.com


Dziennik: [http://www.sfd.pl/Koniu151__Dziennik_kulinarny_kaleki._xD-t1129559.html]
1149077938000
zgłoś naruszenie
  • Rothen
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 13305
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 45237
  • Status: Znawca
  • Trenuje: 14 lat piłka nożna , 8 lat siłownia
Szalo jeśli rozwijasz szybkim tępem np. 95% MAX to 40min w przypadku diety redukcyjnej to za dużo , musisz się zdecydowąć ALBO AEROBY ŚREDNIM TEPEM 40min albo INTERWAŁY BARDZO WYSOKIM 20-MAX25MIN
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
1
1149077988000
zgłoś naruszenie
  • DaroNigga
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 7171
  • Na forum: 11 lat
  • LPA: 74292
naprawde dobry artykol
a co najwazniejsze fajnie sie czyta
przypomnialem sobie dawne obozy

good job


ps.w kazdy dzien sie robi ten interwal czy co np.2 dni??..bo juz zapomnialem

Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-05-31 14:26:17
1
1149078207000
zgłoś naruszenie
  • Rothen
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 13305
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 45237
  • Status: Znawca
  • Trenuje: 14 lat piłka nożna , 8 lat siłownia
DaroNigga w dni wolne od siłowni np.

pon- siłownia
wt- interwały
śr - siłownia
czwe - interwały
pt - siłownia
sob - 30min aerobów
ndz - wolna od cwiczeń


ja tak mniejwiecej stosowałem i stosuje i jestem zadowolony
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
4
1149078639000
zgłoś naruszenie
  • Rothen
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 13305
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 45237
  • Status: Znawca
  • Trenuje: 14 lat piłka nożna , 8 lat siłownia
w razie jakiś pytań czy nie zrozumienia prosze pisasć a wyjasnie

pozdrawiam
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
1149084056000
zgłoś naruszenie
  • Seba81
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2065
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 16342
  • Trenuje: 6
świetny art
"pozdrawiam wszystkich sympatyków hibernacji"
endo klub
kiedyś kulturystą trzeba było się urodzić teraz jest megabol
1149086078000
zgłoś naruszenie
  • leyus
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 8194
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 21398
  • Trenuje: 7 (z przerwami)
Super podsumowane w jednym miejscu, bo jest z 5 dlugasnych tematow o HIIT ale w zadnym jasno i konkretnie i wsyztsko rozrzucone po roznych dzialach. Wiec SOG zdecydowanie!

HIIT jest raczej zdecydowanie dla tych osob ktore nie cierpia jak ja monotonnego biegania przez jakies wertepy! Lubie wyjsc dac z siebie wsyztsko i czuc ze zrobilem a nie dralowac i spogladac na zegarek czy odbebnilem swoje 60 min aerobow.....
“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski
5
1149110489000