SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening HST i dieta

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1412

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 180 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2189
Witam, proszę o pomoc z dietą. Z reguły dzień wygląda tak:

10.30 - 11.00 2-3 kromki z serem/szynką
14.00-14.30 obiad "mamusi"
15.00-16.30 siłownia
16.50 jakaś przekąska: jogurt, banan
później jakieś batony, chipsy
22.00 kolacja (3 kromki lub 2 bułki z pasztetem/serem/szynką/kiełbasą)
2.00 zasypiam

No i proszę o wzory jak i w jakich godzinach jeść w dni treningowe i nietreningowe. Obiady mamusi raczej nie do ruszenia. ;)

WIek: 16
Waga: 60
Wzrost: 170
Tkanka tłuszczowa: 11,2% (wg maszyny w aptece)


Trening wygląda tak:
(poniedziałek, środa, piątek)
NOGI:
przysiad 2s
wspięcia na palce 2s
PLECY
przyciąganie górnego wyciągu do karku 2s
przyciaganie do brzucha dolnego wyciągu siedząc 2s
KLATKA :
wycisk sztangi plaska 2s
BARKI:
wycisk zza glowy 2s
BIC:
uginanie rak ze sztanga LUB uginania rak hantelkami z supinacja nadgarstka 2s
TRIC:
francuz 2s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 445 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6694
Trening moze byc, ale z dieta to idz do dzialu odzywianie i podwieszonych tematow w tamtym dziale, bo w widac, ze duze braki masz na temat jedzenia.

:P

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 180 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2189
Napisałem tutaj, bo widziałem jak kris doradzał kilobbowi zmianę nawyków, gdyż miał nieodpowiednie trochę i jakoś działało. :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1907 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8307
W spamposcie zobacz.
Mysle, ze to sie tyczy wiekszosci nie tylko mnie.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 180 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2189
Wiem, wiem czytałem to. Tylko taka różnica, że Ty na redukcję, a ja na masę.

Ale z tamtych rad kilka może być i do mnie, ale może poczekam na krisa.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1907 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8307
Acha.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 18684 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117415
sniadanie jajecznica z kromką pieczywa razowego i pomidorem
mieso + warzywa
obiad mamy
mieso+warzywa

1 x dziennie pomiedzy posiłkami(lub przed snem)- białko serwatkowe lub premix białek.

trening moze byc.

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-07-13 15:04:13
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 180 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2189
Sam sobie jeszcze nie kupuje jedzenia,a jest taka sprawa, że z reguły na obiad mam właśnie mięso + ziemniaki + warzywa. Nie dam więc rady jeść 3 posiłków mięso + warzywa. Potrzebuję coś takiego, żebym mógł w domu robić/znaleźć. Sam wiesz jak byłeś w moim wieku jak to jest.

A premix białek to co?

Może dam taką podstawę od czego by tu pozmieniać:

Dzień treningowy (pon,śr,pt):
11.00 jajecznica z kromką pieczywa razowego i pomidorem
14.00 obiad „mamusi”
15.00-16.30 siłownia
17.00 jakiś posiłek potreningowy
22.00 kolacja
1.00 białko serwatkowe
2.00 zasypiam

Dzień nietreningowy:
11.00 jajecznica z kromką pieczywa razowego i pomidorem
14.00 obiad „mamusi”
17.00 jakaś przekąska typu jogurt, banan, omlet
22.00 kolacja
1.00 białko serwatkowe
2.00 zasypiam



Zmieniony przez - Kashey w dniu 2009-07-14 23:42:28
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 18684 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117415
np
tunczyk z puchy z pomidorem/innymi warzywami
z waflami ryżowymi

powiem ci ze ja w wieku 16r.z. juz kombinowalem z jedzeniem
raz sie naucz popros mame by pomogla i bedziesz sobie robił
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 180 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2189
Wiesz tu nie chodzi o to, żebym nie miał chęci czy czasu żeby robić samemu, tylko chodzi o kupowanie takich produktów. Mama kupuje jedzienie i raczej nie będę jej obciążał jakimiś moimi 'widzimisię'. A na razie sam nie mam za bardzo jak kupować.

Poczytam jeszcze w 'Odzywaniu' na temat przed i po treningowych posiłków. Tak żeby były efekty tego treningu. ;)

Zmieniony przez - Kashey w dniu 2009-07-16 00:49:11
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 18684 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117415
masz mozliwosc kupowania odzywek a jedzneia nie?
staraj sie jesc duzo w kazdym razie. ale dobrego jedzenia a nie fastfoodow i slodyczy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Progresja-prosze o pomoc

Następny temat

"delikatna" sprawa :/

Ryż brązowy - wady i zalety Ryż brązowy - wady i zalety Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu? Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu? BCAA - minimalna skuteczna dawka BCAA - minimalna skuteczna dawka Czy trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci? Czy trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci? Jak zbudować mięśnie? 10 rzeczy które robisz źle! Jak zbudować mięśnie? 10 rzeczy które robisz źle! Ciasteczka owsiane Ciasteczka owsiane Najpiękniejsze ring girls Najpiękniejsze ring girls Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu