Trening GL.

Trening 6 dniowy.

PONIEDZIAŁEK: Klatka i Triceps
Klata
- Wyciskanie 12,10,8,6,4,2
- Wyciskanie na skos 10,8,6,4,2
- Rozpętki 4 razy po 10
- Wyciskanie hantli na płasko 4 razy po 10
- Pompki na płasko 4 razy po 10
- Pompki na skos 4 razy po 10
Triceps
-Podnoszenie hantla zza głowy 4x po 10
-Prostowanie łokcia/ręki 4x po 10
WTOREK: Biceps i Przedramie
Biceps
- Wyciskanie sztangi na modlitewniku 12,10,8,6,4,2
-Wyciskanie hantla na modlitewniku 4x po 10
-Super seria 8,8,8 razem 24 4 serie
-Młotki 4x po 10
Przedramie
-Zwijanie i rozwijanie hantla ręką
-Zwijanie rozwijanie na lince obciążenia
-Ruchy sztangą trzymając ja z tyłu (wiecie ocb xD)
ŚRODA: Barki i Kaptury
Wyciskanie zza głowy 12,10,8,6,4,2
Wyciskanie na boki 4x po 15
Wyciskanie przed siebie 4x po 15
Arnoldy wycksanie hantli przed głową i obrtów o 180 stopni 4x po 10
Kaptury
Sztrugsy 8x po 8x
I przed sobą sztanga 4x po 12
CZWARTEK:PLECY
Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x po 10
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x po 10
Podciagnie na drążku 4x po 10
Wypiety kat 90 stopni:
- hantle na boki
- sztanga do miedzy klata a brzuchem nad i potem pod chwytem < All 4x po 10x
Piątek nogi.

Na brzuch ABS II i nie wiem ile razy w tygodniu robić pozdrawiam. Proszę o ocenę



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa sila

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: nie ma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek,sztangi,lawka skos,hantle

Dieta: jeest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: ssa/no boostery

wiesz masz już jakiś staż wiec znasz swoje możliwości ale według mnie połączenie Tric-Klata nie jest najlepsze ponieważ przy trening klatki pracuje również triceps :P a po drugie dość dużo tego masz i nasuwa się pytanie gdzie regeneracja ? A tak na zakończenie ja bym proponował ćwiczyć Klatka-Bic ; Plecy-Triceps ; Barki Kaptury Nogi

Tric-Klata nie jest najlepsze ponieważ przy trening klatki pracuje również triceps :P



Braxx
Rozpisz trening nóg... plan i tak mizerny, ale może chociaż nogi dobrze ćwiczysz ^^