SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening FBW własny proszę o ocene, czy już zmienić ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2725

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2993
Witajcie

Pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem FBW z hantlami oraz ćwiczenia na poręczach.
Od dwóch miesięcy mam taki plan:
TRENING na mase mięśniową
A)
Przysiad ze sztangą 4x12
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12
Wyciskanie na klatke szeroko na płaskiej 4x12
Wyciskanie żołnierskie 4x12
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x12
Zginanie przedramienia sztangą łamaną na biceps 3x12
brzuch( deska, unoszenie nóg na poręczach, brzuszki)

B)
Wykroki z hantlami 4x12
Martwy ciąg klasyczny 4x12
Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 4x12
Wyciskanie hantli nad głową ( barki) 4x12
Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 3x12
Wyciskanie młotkowe na biceps 3x12
brzuch( deska, unoszenie nóg na poręczach, brzuszki)

Troche już odczuwam monotonie, wiem że brakuje mi troche podstawowych ćwiczeń takich jak Wiosłowanie, wznosy bokiem, podciąganie, dipsy.
Niestety drążka do podciągania nie mam ( a dipsów sam nie potrafie zrobić na poręczach gdyż strasznie bolą mnie kości w okolicach barków)

A może lepiej byłoby zmienić system na 5x5 z większymi cięzarami ?
Wymyśliłem coś takiego
A)
Przysiady 5x5
Wyciskanie lezac 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps na kolanie 3x8
Francuzy 3x8
Łydki 3x8
brzuch

B)
Martwy ciąg 5x5
Żołnierze 5x5
Ściaganie wyciągu górnego 5x5
Wyciskanie wąski na ławce 3x8
Biceps łamaną 3x8
Łydki 3x8
brzuch

Czy jest sens zmieniać na taki system ? czy po prostu zostawić serie i powtórzenia takie jak mam tylko zmienić kilka ćwiczeń ??
Dodam, że ten pierwszy mój trening który stosuje jest dość męczący i trwa spokojnie 1.5h

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3216 Napisanych postów 41839 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 322530
Jaki masz staż i wyniki silowe?

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2993
Malutki staż, 3 miesiące, z wagi 70 kg udało mi się wejśc na 80.
Przysiad 50- 55kg + sztanga.
Martwy 50-55kg + sztanga.
Klatka szeroko 45 + sztanga.
Żołnierze 25-28kg + sztanga łamana.
Biceps ( młotki po 15 na łapę)
Rozpiętki 15kg na łapę.





Zmieniony przez - Gontar w dniu 2018-08-04 10:29:04

Zmieniony przez - Gontar w dniu 2018-08-04 10:30:18

Zmieniony przez - Gontar w dniu 2018-08-04 10:30:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2941 Napisanych postów 49542 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 637992
To nie masz co zmieniać na plany typu 5x5 bo spokojnie progresować powinieneś na planie jakim masz.

Oczywiście jeśli czujesz monotonię planu to możesz coś w nim pozmieniać np ćwiczenia, kolejność, tempo, ale nie na 5x5.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6201 Napisanych postów 141010 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1036317
Jw dość niskie wyniki siłowe jak na plan pod budowanie siły. Powinieneś jeszcze odciągnąć na czymś mniej wymagających i jak wspomniał ruon śmiało progresowac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7622 Napisanych postów 106907 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1243313
dlaczego zołnierskie robisz sztangą łamaną ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ciężka praca fizyczna, a trening