Weidmenser
Cel:Redukcja do 75kg
Przed rozpoczęciem treningu zaczynam rozgrzewkę a w niej kilkuminutowy bieg i rozciąganie.Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień np. pon,śr,pt,nd,wt,czw i tak dalej,czy uważacie że mógłbym tak ćwiczyć?Dodam że biegam codziennie rano o 6:00 20min(+), nad czo(codziennie dodaje 2-3min),przeczytałem gdzieś że takie bieganie zmniejsza spalanie mięśni czy to prawda? Do tego ćwiczę codziennie na worku treningowym 25-30 min w dni treningowe po treningu a w zwykłe dni około godziny 20:00.Trening siłowy ćwiczę o godzinie 19:00 (tylko o tej godzinie mam czas).Powtórzenia wykonuje metodą 12-10-8 zmieniając obciążenie między seriami (co jakiś tydzień dodaje 1-2kg).Dodam że zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej zarachowując (zwiększając?)tkankę mięśniową.Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mógł sprawdzić,ocenić ten plan z góry dziękuje.
Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
Plecy:PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU
Klatka:PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Barki:.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
Triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
B
Nogi:PRZYSIADY WYKROCZNE
Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Klatka:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki:PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
Triceps:PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
C
Nogi:ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
Plecy:PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU
Klatka:.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki:UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
Tricpes:POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s-MAX
Biceps:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mógł sprawdzić,ocenić ten plan z góry dziękuje.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 85
Wzrost: 181
Cel treningowy: Redukcja zachowują (zwiększając)tkankę mięśniową.
Staż treningowy na słowni: 2
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Worek treningowy,ławka pozioma,3 gryfy 180,2x40 i obciążenie 80kg i drążek.
Dieta: Low carb
Przeciwskaznania medyczne: Nie ma żadnych przeciwskazań.
Zażywane suplementy: Czytałem że w tym wieku suplementy są zbędne ale gdyby się przydały to bym brał.
Przed rozpoczęciem treningu zaczynam rozgrzewkę a w niej kilkuminutowy bieg i rozciąganie.Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień np. pon,śr,pt,nd,wt,czw i tak dalej,czy uważacie że mógłbym tak ćwiczyć?Dodam że biegam codziennie rano o 6:00 20min(+), nad czo(codziennie dodaje 2-3min),przeczytałem gdzieś że takie bieganie zmniejsza spalanie mięśni czy to prawda? Do tego ćwiczę codziennie na worku treningowym 25-30 min w dni treningowe po treningu a w zwykłe dni około godziny 20:00.Trening siłowy ćwiczę o godzinie 19:00 (tylko o tej godzinie mam czas).Powtórzenia wykonuje metodą 12-10-8 zmieniając obciążenie między seriami (co jakiś tydzień dodaje 1-2kg).Dodam że zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej zarachowując (zwiększając?)tkankę mięśniową.Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mógł sprawdzić,ocenić ten plan z góry dziękuje.
Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
Plecy:PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU
Klatka:PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Barki:.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
Triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
B
Nogi:PRZYSIADY WYKROCZNE
Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Klatka:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki:PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
Triceps:PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
C
Nogi:ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
Plecy:PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU
Klatka:.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki:UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
Tricpes:POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s-MAX
Biceps:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mógł sprawdzić,ocenić ten plan z góry dziękuje.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 85
Wzrost: 181
Cel treningowy: Redukcja zachowują (zwiększając)tkankę mięśniową.
Staż treningowy na słowni: 2
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Worek treningowy,ławka pozioma,3 gryfy 180,2x40 i obciążenie 80kg i drążek.
Dieta: Low carb
Przeciwskaznania medyczne: Nie ma żadnych przeciwskazań.
Zażywane suplementy: Czytałem że w tym wieku suplementy są zbędne ale gdyby się przydały to bym brał.
Krzysztof Piekarz
