Trening FBW od 8 miesięcy co dalej ?

Witam
Ostatnio kiedy tu pisałem to w styczniu miałem na celu spadek wagi i rzeźbę, daliście mi radę FBW plus 3x w tygodniu bieganie ważyłem wtedy 70kg.
Od jakiegoś miesiąca jest prawie zerowy przyrost na sile więc zastanawiam się czy nie zmodyfikować planu lub przejść na coś innego.
I czy może wprowadzić jakiś suplement.Po 2 miesiącach treningu trochę go rozbudowałem tzn wprawadziłem troche wiecej ćwiczeń na poszczególną partie.Co do braku treningu na nogi spowodowane jest to tym że uda mam duże i nie chce mieć więkzych nawet chce jeszcze trochę z obwodu zgubić biegając.Obecnie mój plan jest taki:

PLAN A- Poniedziałek

Klatka piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -4 serie po 15 powtórzeń
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 seria po 15 powtórzeń
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie po 15 powtórzeń
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ŁAWCE-4 seria po 15 powtórzeń
Triceps:
PROSTOWANIE RAMIENIA NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC-4 serie po 15 powtórzeń
POMPKI W PODPORZE TYŁEM-2 serie po 30 powtórzeń
POMPKI NA PORĘCZACH-2 serie do oporu
Plecy:
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU-4 serie po 15 powtórzeń
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE-4 serie po 15 powtórzeń
Barki:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY-4 serie po 15 powtórzeń
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ-4 serie po 15 powtórzeń
Kaptur:
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”-4 serie po 15 powtórzeń
Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-2 serie do oporu
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE-2 serie do oporu
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO NOGI UNIESIONE-4 serie po 25 powtórzeń
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE-4 serie po 30 powtórzeń
SKŁONY BOCZNE-4 serie po 20 powtórzeń

PLAN B- Środa
Klatka piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -4 serie po 15 powtórzeń
ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (SUPLIMACJA)-4 seria po 15 powtórzeń
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-4 serie po 15 powtórzeń
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ „21”-4 seria po 15 powtórzeń
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU-4 serie po 15 powtórzeń
POMPKI W PODPORZE TYŁEM-2 serie po 30 powtórzeń
POMPKI NA PORĘCZACH-2 serie do oporu
Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO PRZED GŁOWY (NACHWYT)-2 serie po 15 powtórzeń
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO PRZED GŁOWY(PODCHWYT)-2 seria po 15 powtórzeń
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA GŁOWY (NACHWYT)-4 serie po 15 powtórzeń

Barki:
WYCISKANIE SZTANGIELEK-2 serie po 15 powtórzeń
ARNOLDKI -2 serie po 15 powtórzeń
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ -4 serie po 15 powtórzeń

Kaptur:
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA(wysokość klatki piersiowej)-4 serie po 15 powtórzeń

Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-2 serie do oporu
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE-2 serie do oporu
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO NOGI UNIESIONE-4 serie po 25 powtórzeń
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE-4 serie po 30 powtórzeń
SKŁONY BOCZNE-4 serie po 20 powtórzeń

PLAN C- Piątek
Klatka piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -4 serie po 15 powtórzeń
ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -4 seria po 15 powtórzeń
Biceps:
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU-4 serie po 15 powtórzeń
SERIA MIESZANA SZTANGIELKĄ NACHWYT,PODCHWYT,MŁOTKOWY(3x15) -4 seria po 15 powtórzeń
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W SIADZIE-4 serie po 15 powtórzeń
POMPKI W PODPORZE TYŁEM-2 serie po 30 powtórzeń
POMPKI NA PORĘCZACH-2 serie do oporu
Plecy:
MARTWY CIĄG-4 serie po 15 powtórzeń
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE-4 seria po 15 powtórzeń
Barki:
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA-4 serie po 15 powtórzeń
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY-4 serie po 15 powtórzeń
Kaptur:
UNOSZENIE SZTANGIELEK SIEDZĄC (sztangielka lekko do tyłu, ugięte łokcie)-4 serie po 15 powtórzeń
Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-2 serie do oporu
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE-2 serie do oporu
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO NOGI UNIESIONE-4 serie po 25 powtórzeń
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE-4 serie po 30 powtórzeń
SKŁONY BOCZNE-4 serie po 20 powtórzeń

Tymon89

dodam do tego,co podal kol.glinkoln

przy poszukiwaniach planu,kieruj sie 3 najwazniejszymi wytycznymi:
- max 3-4 sesje treningowe/tydz. (4 TYLKO W PRZYPADKU,JESLI DOSKONALE KONTROLUJESZ ZARCIE ORAZ WYPOCZYNEK)
- max 5cw/sesje
- ponad 90% objetosci treningowej powinny zajmowac ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe.

Dieta: Brak
I wszystko w temacie. Poza tym trening przeładowany co może być powodem braku progresu. Jak z twoją regeneracją? Śpisz conajmniej 8 godzin dziennie?

Z regenaracją nie mam problemu. Śpię conajmniej 8 godzin. Z mniejszych mięśni mogę robić po jednym ćwiczeniu np biceps triceps. Po treningu nie czuję się wypruty.

FBW powinno się składać z 6-7 podstawowych, ciężkich ćwiczeń, a u Ciebie jest ich aż 17 w jednej sesji!!! Ile czasu średnio trwa twój trening?
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html - tu masz FBW z jednym planem (post Traktora)
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html - tu masz FBW z dwoma planami (post Traktora)
Przede wszystkim leć do działu odżywianie, czytaj posty podwieszone i zacznij porządnie jeść!

Przeciętnie mój trening trwa około 2h. Czyli jak skróce plan do 7 ćwiczen np na plecy dam 2 cwiczenia i na klatke tez 2 reszte skroce do 1 ćwiczenia. plany mogą zostawć 3 ??

tzn A B C ?

Cały czas tworzysz coś dziwnego. Podałem Ci gotowce, sprawdzone plany, ułożone przez ludzi którzy się na tym na prawdę znają i mają doświadczenie w tych sprawach, a ty nie chcesz z nich skorzystać
Edytuj swoje posty

Ok. Wprawadze plan taki jak podałeś i poczekam na efekty. A co do suplementacji ?

Skup się narazie na jedzeniu. Suple w tej chwili są raczej zbędne.

Jeśli postaram się nie wprowadzać za dużo tłuszczy w dietę to wystarczy ? Nie jestem w stanie aż tak kontrolować diety by dokładnie wprawadzać tyle białka ,a tyle weglów.

Dieta dział odżywianie, tam na pewno coś poradzą.