Trening FBW na redukcji

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 115

Wzrost : 189

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : Zerowy

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga prosta, sztanga mocno łamana, 2 hantle i ponad 100kg obciążenia

Dieta : Low Carb

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Clen Bruxein

Ostatnio przerabiany plan: Brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie mierzyłem

A

Klatka piersiowa : Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3x12

Plecy : Martwy Ciąg na prostych nogach 3x12

Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12

Nogi : Przysiady 3x12

Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2x12

Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 2x12

Brzuch: Spięcia 3x12

B

Klatka : Wyciskanie hantlami na ławce leżąc 3x12

Plecy : Wiosłowanie sztangą/hantlem 3x12

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12

Nogi: Fronty 3x12

Bicepsy: Uginanie ramion ze hantlami, z rotacją nadgarstka 2x12

Triceps: Wyciskanie francuskie hantlem stojąc/siedząc 2x12

Brzuch : Russian twists 3x12


Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-03-03 20:40:38

Rób przysiady na samym początku treningu. Reszta wygląda w porządku.

Pozdrawiam.

J/W

Śmiało możesz wprowadzić taki model treningowy w praktykę.
Tylko zmień kolejność ćwiczeń.