Witam.
Od pewnego czasu planuje zmiane treningu z splitu. Doczytałem sie,ze do redukcji najlepszy jest trening FBW.
Oto trening jaki ulozylem :
A:
-Przysiady z sztanga (3serie)
-Martwy ciag na prostch nogach (3 serie)
-Sciaganie drązka za plecy na wyciagu gornym (4 serie)
-wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce (4serie)
-wyciskanie sztangii zza plecow (3 serie)
-szurgusy (3serie)
-prostowanie ramienia na wyciagu stojac (3 serie)
-uginanie ramion na modlitewniku (3 serie)
-uginanie nadgarskow podchwytem (3 serie)
-brzuszki (4 serie)
B:
-Wspiecia na łydki (3serie)
-Martwy ciag na zgietych nogach (3 serie)
-sciagnie drazka do klaty na wyciagu gornym (4 serie)
-wyciskanie sztangi na lawce ukosnej (4 serie)
-podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia (3serie)
-szurgusy (3serie)
-prostowanie ramion z hantla w opadzie tulowia(3serie)
-"21" (3 serie)
-uginanie nadgarstkow nadchwytem(3 serie)
-brzuszki (4 serie)
Kazda seria po 10 powtorzen, oprocz brzuszkow.
 
Płeć:
Mężczyzna  
Wiek:
20  
Waga:
110  
Wzrost:
192  
Cel treningowy:
Redukcja  
Staż treningowy na słowni:
24miesiace  
Uprawiane inne sporty:
piłka nozna, basen  
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
Laweczka, modlitwenik, wyciag gorny  
Dieta:
Akutalnie brak, wybieram sie do dietetyka.  
Przeciwskaznania medyczne:
Brak  
Zażywane suplementy:
... 
Wczytywanie danych ... 
