Przysiady ze sztanga 3 serie
RLD 3 serie
Wyciskanie na plaskiej 3 serie
wioslowanie 3 serie
wyciskanie na barki w staniu 2 serie
wspiecia na lydki (40) 2 serie
i Chcialbym zaczac robic to tymi powtorzeniami:
Tydzień 1-2
Zakres 12 powtórzeń
Tydzień 3-4
Zakres 8 powtórzeń
Tydzień 5-6
Zakres 5-6 powtórzeń
Tydzień 7-8
Zakres 5-6 powtórzeń
Tydzień 9-10
Celowe roztrenowanie
Przeczytalem o tym w pewnym artykule czy jest to dobry plan ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 64
Wzrost: 173
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na siłowni: 2 tygodnie
Uprawiane inne sporty: pilka nozna 4 razy w tygodniu
Dostęp do sprzętu: lawka, gryf, hantle.
Dieta: Robi sie..
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie ma