Kitrov
Witam,
zająłem się już dietą tak na błysk, wcześniej nie była zła (doszło trochę kilo mięśni, bez tłuszczu) zdecydowałem się na pierwszy cykl kreatynowy wspomagany bcaa, zma i torrentem po treningu. Chciałbym wykorzystać ten cykl w 100% i rozrosnąć się w miare możliwości. Planuję wykonać przez 6-8 tygodni FBW i później intensywny trening na barki (https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_2:_BARKI_TOTALNE_-_post_konsultacyjny-t441027.html). Lubię ćwiczyć intensywnie, oprócz tego uprawiam dużo sportu. Mam do oceny FBW, trening co dwa dni, A i B.
A:
NOGI:
przysiady 2s
łydki 1s
KLATKA:
wyciskanie płasko 2s
pompki poręcz 1s
PLECY:
wyciąg górny do pleców 2s
"dzień dobry" 1s
BARKI:
wyciskanie sztangi z klatki 2s
unoszenie hantli do przodu
BIC:
uginanie sztangi 2s
TRIC:
uginanie za głowę 2s
PRZEDRAMIONA + ABSII
B:
NOGI:
uginanie siedząc 2s
uginanie leżąc na brzuchu 1s
KLATKA:
wyciskanie głową w dół 2s
rozpiętki gł w górę 1s
PLECY:
wiosłowanie 2s
sztrugsy 1s
BARKI:
wyciskanie na maszynie 2s
unoszenie na boki 1s
BIC:
hantle na kolanie 2s
TRIC:
ściąganie wyciągu górnego 2s
PRZEDRAMIONA + ABSII
Pytania:
- Starałem się dostosować do przyjętych w "ważnych" tematach norm, 9s na duże partie, 6s na mniejsze. Co powiecie o tej rozpisce?
- Mogę jako rozgrzewkę wykonywać po jednej serii podciągania nachwytem, podchwytem i do karku (z treningu na trening zwiększenie powtórzeń, później z ciężarem, max na tę chwilę to 12 razy).
- Lepiej żebym robił FBW 15-10-5 czy FBW 12-10-8?
- Czy dla barków mogę zrobić wyjątek i robić 20-15-10 powtórzeń (wyczytałem, że wskazane jest robić więcej powtórzeń na tę partię).
Z góry dziękuję za sugestie i komentarze.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: ~80
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa + rzeźba
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: różne, jestem aktywny fizycznie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt bez bramy
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: torrent bcaa cm3 zma
Zmieniony przez - Kitrov w dniu 2009-02-27 15:17:35
zająłem się już dietą tak na błysk, wcześniej nie była zła (doszło trochę kilo mięśni, bez tłuszczu) zdecydowałem się na pierwszy cykl kreatynowy wspomagany bcaa, zma i torrentem po treningu. Chciałbym wykorzystać ten cykl w 100% i rozrosnąć się w miare możliwości. Planuję wykonać przez 6-8 tygodni FBW i później intensywny trening na barki (https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_2:_BARKI_TOTALNE_-_post_konsultacyjny-t441027.html). Lubię ćwiczyć intensywnie, oprócz tego uprawiam dużo sportu. Mam do oceny FBW, trening co dwa dni, A i B.
A:
NOGI:
przysiady 2s
łydki 1s
KLATKA:
wyciskanie płasko 2s
pompki poręcz 1s
PLECY:
wyciąg górny do pleców 2s
"dzień dobry" 1s
BARKI:
wyciskanie sztangi z klatki 2s
unoszenie hantli do przodu
BIC:
uginanie sztangi 2s
TRIC:
uginanie za głowę 2s
PRZEDRAMIONA + ABSII
B:
NOGI:
uginanie siedząc 2s
uginanie leżąc na brzuchu 1s
KLATKA:
wyciskanie głową w dół 2s
rozpiętki gł w górę 1s
PLECY:
wiosłowanie 2s
sztrugsy 1s
BARKI:
wyciskanie na maszynie 2s
unoszenie na boki 1s
BIC:
hantle na kolanie 2s
TRIC:
ściąganie wyciągu górnego 2s
PRZEDRAMIONA + ABSII
Pytania:
- Starałem się dostosować do przyjętych w "ważnych" tematach norm, 9s na duże partie, 6s na mniejsze. Co powiecie o tej rozpisce?
- Mogę jako rozgrzewkę wykonywać po jednej serii podciągania nachwytem, podchwytem i do karku (z treningu na trening zwiększenie powtórzeń, później z ciężarem, max na tę chwilę to 12 razy).
- Lepiej żebym robił FBW 15-10-5 czy FBW 12-10-8?
- Czy dla barków mogę zrobić wyjątek i robić 20-15-10 powtórzeń (wyczytałem, że wskazane jest robić więcej powtórzeń na tę partię).
Z góry dziękuję za sugestie i komentarze.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: ~80
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa + rzeźba
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: różne, jestem aktywny fizycznie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt bez bramy
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: torrent bcaa cm3 zma
Zmieniony przez - Kitrov w dniu 2009-02-27 15:17:35
Krzysztof Piekarz
rion10
