Trening FBW do korekty

Trening FBW:
PONIEDZIAŁEK:
-Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12(Nogi)
-Łydki z sztangą 3s. 20-15-10(Nogi)
-Wyciskanie hantli na skosie 3.s 14-12-10(Klata)
-Wiosłowanie sztangą 2s. 14-12(Plecy)
-Wyciskanie sztangi wąsko 2s. 12-15(Triceps)
-Uginanie ramion ze sztangą 2s. 14-12(Biceps)
-Rowerek Treningowy 45min.(Aerob)
-Brzuszki 2s. 30
ŚRODA:
-Uginanie leżąc 3s. 16-14-12(Nogi)
-Martwy ciąg 2s. 12-10(Plecy)
-Wyciskanie na ławce prostej 3s. 14-12-10(Klata)
-Wyciskanie na ławce skośnej 2s. 14-12(Klata)
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s. 12-10(Barki)
-Uginanie ramion ze sztangą 2s. 14-12(Biceps)
-Brzuszki 2s. 30(Brzuch)
PIĄTEK:
-Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12(Nogi)
-Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10(Klata)
-Ściąganie wyciągu górnego 2s. 14-12(Plecy)
-Wyciskanie sztangi wąsko 2s. 15-12(Triceps)
-Uginanie ramion ze sztangą 2s. 14-12(Biceps)
-Przedramię 2s. 20-15(Przedramię)
-Rowerek Treningowy 45min.(Aerob)
-Brzuszki 2s. 3

Dostępny sprzęt jaki posiadam to:
-Ławka ze skosem ujemnym jak i dodatnim z wyciągiem oraz maszyna
do robienia nóg.
-Modlitewnik.
-Dwa hantle.
-Gryf prosty 160~cm
-60kg obciążenia
-Rower stacjonarny
-Steper
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 101

Wzrost : 188

Obwód klatki : 115

Obwód ramienia : 38

Obwód talii : 105

Obwód uda : 63

Obwód łydki : 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28,6 BMI

Aktywność w ciągu dnia : bezrobotny :)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Od czasu do czasu piłka nożna.

Odżywianie : Nie jadałem śniadań, co skutkowało obfitymi kolacjami o późnej porze, teraz próbuję wdrążyć
w życie dietę zbilansowaną.

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : n/d.

Stan zdrowia : brak przeciwwskazań.

Preferowane formy aktywności fizycznej : Posiadam dużo wolnego czasu, mam własną "siłownie" w piwnicy. Planuję zacząć biegać oraz chodzić na długie spacery z moim Husky. :)


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : n/d.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jak najbardziej.

Stosowane wcześniej diety : n/d.

odnośnik https://www.sfd.pl/Plan_trenningowy_+_Dieta_redukcja_do_oceny_-t721677.html

https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ-t515134.html
Rowerek Treningowy 45min.- zamień to na bieganie, 20 min bieg będzie lepszy od rowerka

przy takiej wadze, podejrzewam że chcesz dużo zredukować trzeba DUŻO czasu przy przemyślanej redukcji....

a co do reszty treningu jest ok? planuję stosować go przez około 2,3 miesiace i potem
zapisac się na normalną siłownię, a co do redukcji to myslę ze 3~kg/mc i będę zadowolony.