SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening FBW dla początkującego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 353

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 79
Witam, proszę o ocenę i ewentualne poprawki do mojego treningu fbw, 2x tygodniowo (tylko na tyle mam kasy na siłownię)

Nogi:
Uginanie nóg w leżeniu 2 serie
Prostowanie nóg w siadzie 2 serie

Plecy:
Podciąganie na drążku 2 serie
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2 serie

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie

Barki:
Wyciskanie sztangielek 3 serie

Biceps:
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie

Triceps:
Pompki w podporze tyłem 3 serie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17,5

Waga: 68

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Bjj 3xtydzień

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Na razie brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

"The ground is my ocean. I'm the shark, and most people even don't know how to swim"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 7248 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 40648
Staż 0"
Spróbój na początek ACT
zacznij o 1 obwodu potem zwiększaj.
http://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do oceny

Następny temat

wyciskanie na ławce poziomej

CT Fletcher - testament legendy CT Fletcher - testament legendy Sezonowe zaburzenia afektywne - czym są i jak z nimi postępować? Sezonowe zaburzenia afektywne - czym są i jak z nimi postępować? Pierś z kurczaka faszerowana szpinakiem i suszonymi pomidorami Pierś z kurczaka faszerowana szpinakiem i suszonymi pomidorami 6 sposobów na poprawę elastyczności mięśni 6 sposobów na poprawę elastyczności mięśni Błędy kulinarne, które mogą sprawić, że twoje posiłki będą niezdrowe! Błędy kulinarne, które mogą sprawić, że twoje posiłki będą niezdrowe! NALT - N-acetylo-L-tyrozyna podnosi możliwości umysłowe NALT - N-acetylo-L-tyrozyna podnosi możliwości umysłowe Co bardziej szkodliwe dla kolan: bieganie czy przysiady? Co bardziej szkodliwe dla kolan: bieganie czy przysiady? Na co zwrócić uwagę przy wyborze siłowni? Na co zwrócić uwagę przy wyborze siłowni?