Trening FBW a redukcja , dla początkującego.

Witam, mam do Was kilka pytań odnośnie treningu FBW a redukcji, ćwiczyłem 3 lata temu na siłowni przez około 9 miesięcy jednak potem przez dłuższą chorobę (Mononukleoza) musiałem zrezygnować na pół roku z wysiłku fizycznego, schudłem dużo kilogramów, jednak troche tłuszczyku zostało co stanowi problem w budowaniu masy mięśniowej od początku, dietę redukcyjną mam już ułożoną przez użytkowników tego forum i stosuję ją skrupulatnie, zacząłem ćwiczyć tydzień temu i chciałbym się Was poradzić czy taki zestaw na początek dla mnie będzie wystarczający czy cokolwiek dorzucić?

Trening A

Przysiad 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8



Trening B

Martwy ciąg klasyczny 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Podciąganie wąsko 5x5
Wyciskanie wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8


Ćwiczę poniedziałek-środa-piątek

Oto moje pytania:
2. Co z interwałami? czy stosować je przed ćwiczeniami czy po ? Jeśli tak to mniej więcej jaki przedział czasowy? 10 min? 20? 30min ?
3. Czy może zamiast interwałów aeroby? jeśli tak to też jaki czas i kiedy je stosować ? można w Dni treningowe?
3. Lepiej bieżnia czy orbitrek? Słyszałem że bieżnia obciąża zbyt mocno stawy i lepszy orbitrek ? mit czy prawda?
4. Czy stosować to FBW z progresją liniową? Tzn sprawdzić na początek swoje maksy w wyciskaniu , na martwym i przysiadzie np zalozmy ze moj maks na wyciskanie w 5 powtorzeniach to 50kg i od tego licze np 65% ciężaru i ćwicze z takim stałym ciężarem 5 serii i co tydzień dokładam 2.5kg czy jak to wygląda?

To póki co tyle pytań , czekam na wasze odpowiedzi :) Dziękuje bardzo.



Zmieniony przez - Ard w dniu 2017-01-21 23:20:08

Zmieniony przez - Ard w dniu 2017-01-21 23:38:49

Wszedłbym na wyższe zakresy ok 10 powtózeń nauczył organizmu ruchów przyzwyczaił do obciążeń cały organizm,.
2 interwały jedynie po treningu 10 min styarczy
3 zostaw tak jak jest , redukcja stanie to wtedy dodasz jakąś dodatkową aktywnosć
4 zawsze musi być progres