SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening FBW - Plan do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1269

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72
Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW.

Seria A
1. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3s
2. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 2s
3. Triceps - Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie - 2s
4. Plecy - Wiosłowanie - 3s
5. Nogi - Przysiady z hantlami - 2s
6. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s

7. Brzuch - trening ABS

Seria B
1. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej - 3s
2. Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s
3. Triceps - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tłowia - 2s
4. Plecy - Sztrugsy - 3s
5. Nogi - Wspięcia na palce - 2s
6. Biceps - Uginanie ramion nadchwytem stojąc - 2s

7. Brzuch - trening ABS


Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 68
Wzrost: 179
Cel treningowy: siła/masa
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc przed wakacjami
Uprawiane inne sporty: boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka w domu - sztanga, sztangielki, ławka
Dieta: staram się trzymać
Przeciwwskazania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: brak

Z góry dziękuję,
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2776 Napisanych postów 39517 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 309576
Seria A
1. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3s
2. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 2s
3. Triceps - Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie - 2s sztanga
4. Plecy - Wiosłowanie - 3s
5. Nogi - Przysiady z hantlami - 2s sztanga 3s
6. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s

7. Brzuch - trening ABS

Seria B
1. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej - 3s
2. Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s military press
3. Triceps - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tłowia - 2s Daj wyciskanie sztangi wasko (lokcie prowadzone przy tulowiu)
4. Plecy - Sztrugsy - 3s Daj MC + wioslo hantla
5. Nogi - Wspięcia na palce - 2s na koniec treningu i dodaj jakies wykroki lub siad przedni
6. Biceps - Uginanie ramion nadchwytem stojąc - 2s

7. Brzuch - trening ABS

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW co dalej :>?

Następny temat

Bicepsik pytanko